不覺天邊雲，抬眼已半生。不研究功架背後的結構，不能立身。不揣摩勁裡面的東西，不能融通。內家拳，練得是神。撲出之前，神已到了。手上沒圈，神已圓了。身上敏感，心靜神安，意識才快捷。練拳懂養神，育神，化神的人，走得必定長遠。

端起鋼叉，就要扎。抽出寶劍，就想刺。什麼層次，練什麼勁，不能越級。明勁，另一種解釋是，勁勁分明，把把不亂。把勁是什麼，由掌變拳，擰動腰身，瞬間形成整勁，稱為把勁。二路炮捶，不僅是拳，一路也不光是掌。掌拳互變，實則是身法，螺旋含著整勁。

曾經天下無雙，今日青燈古佛。有人天生膽小，有人膽大潑辣。膽小的，瞻前顧後。膽大的，不管不顧。練出膽量，這是好的，更要修出沉穩勁。人前人後，寵辱不驚，身具內功，卻泰然處之。你看形意，一拳劈出，落點精準，不搖不晃。步子準，小腿穩，勁透沉著。太極如是，圓是圓，弧是弧，都要點點過心，沉著透徹。

拜塔，拾階而上。參禪，一縷青煙。用腦指揮，是理性的。用心指揮，是感性的。學東西，要有條理，按部就班，形成一種程式。但程式不是終極，練到最後，要打破程式，才能出神入化。你看廚藝高手，鍋在手裡，手勁拿捏火力，上下翻飛，翻滾掀顛，燒出來的菜，放到口裡，味道好幾層變化。

山巔總有云，梅花不離雪。象形取意是形意，啟動無極演太極，有恆有行稱八卦。你看八卦掌，圍著一個點轉圈，其實那個點，就是丹田。走轉之間，丹田總對著中點，久而久之，丹田就能轉了。形意在頓剎之間，確認丹田。練形意的人，有一股精進氣，氣勢鎮定。太極中定勁，不是站那裡不動，而是丹田自旋，又稱陀螺勁。

一緊張，忘了詞兒。沒吊嗓兒，就開唱。練拳前，先熱身。體微熱，周身融，讓自己準備好。更重要的是，心要靜下來，進入一種很純的狀態，然後開始練拳。虛襠，小腹敏感，胯軸潤滑。換胯，牽動大腿根那條筋，兩個腰眼催勁。催不是逼，催是一種湧動，根勁帶梢勁。由內而動，引發結構縱橫，這是催勁。

海底旋渦，必有大物。真正的盤旋，是重心盤旋。丹田凝聚，虛襠活胯，讓重心盤旋於襠下。太極動態，好比渦流，外圈圓擴，內圈塌縮，這是螺旋真意。常人的重心，偏高。武人的重心，偏低。綿沉勁，不僅是墜肘，不光是落胯，更在於重力盤旋。

漩流有渦眼，龍捲有風眼。回抽根節，腹股溝深陷，骨盆下墜，再配以旋腔弧胯，重心圍繞脊柱旋動，丹田暗暗鬆緊，不斷擰腰活背。丹田像顆珠子，越揉越密，越密越旋。隨著腔胯雙旋，勢能向丹田迴流，這個就是蓄。蓄，不是不動，而是螺旋塌縮。螺旋是身法，塌縮是丹田。

外擴張，內塌縮。虛襠，丹田獨立懸空。盤旋，丹田就是準星。練至丹田自旋，重心自發聚攏。整勁與沉勁，都與重心集中有關。練出自重渦流，利用丹田自旋，結構螺旋，形成漩渦動態，重心在盤旋中，凝聚彙集。自然之沉，長久不衰。逢轉必沉，逢沉必旋。這個東西，是我們的體悟方向。

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