飛鴿式，梵文Eka Pada Galavasana，是一個極其複雜的姿勢，非常具有挑戰性，但也可為您的身心提供極大的好處。

這個姿勢可以增強多個肌肉群，同時又可以拉伸其他肌肉群，還可以幫助您克服恐懼，建立信心。

這個姿勢有一定的難度，但如果分解開來，你會發現它是鴿子式和四柱支撐的組合。更準確地說，它是四柱支撐的鴿子式。所以編排它的序列並不難：就是為紮實、熟練的四柱支撐和穩定、靈活的鴿子式做好準備。

下面的順序透過關注核心力量、上身力量和外髖柔韌性來準備身體。為飛鴿式做準備，一起來看看吧！

姿勢 1 - 2

練習強度比較大的姿勢時，我喜歡從仰臥姿勢開始。這些姿勢可以讓臀部、膕繩肌和脊柱更靈活性。前兩個姿勢為您提供了不錯的拉伸。且只需很少的力量，並且可以產生相當大的槓桿作用來消除髖部緊張。

姿勢 3 – 5

並非仰臥練習的所有姿勢都不費力。這種仰臥手臂平衡的組合將喚醒您的核心，讓您的血液流動，並在短時間內加熱您的身體。

姿勢 6 和 7

現在你的身體在仰臥手臂平衡後有點溫暖了，是時候為髖部進行更深的拉伸了。姿勢6和7將有助於為您的身體熱身，以便在飛鴿式之前進行更深的外開髖。

姿勢 8 - 9

上面提過飛鴿式是鴿子式和四柱支撐的組合。姿勢8和9解決了一個重要的細微差別。鴿子式和四柱支撐都不需要你的膕繩肌或脊柱肌肉的大量參與，但是飛鴿式需要。在飛鴿式中，您的膕繩肌和脊柱肌肉有助於抬高您的後腿——這在鴿子式或四柱支撐中不需要。姿勢8和9有助於將這些肌肉整合到您的整體身體意識中，以便您準備好在即將進行的手臂平衡中使用它們。

姿勢 10 – 13

這是一個更深的外開髖動作，在飛鴿式中達到高潮。如果您很難將小腿放在肘部上方並將手放在地板上，則您的臀部可能太緊。如果是這種情況，請繼續按此順序練習開髖。

如果你能完成上面的姿勢，但很難抬起你的下腳並將你的下腿伸向墊子的後部，你可能需要鍛鍊核心、上半身和脊柱的力量。

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