現在的人更注重自己的外在形象，所以每天不是在減肥就是在減肥的路上。減肥的時候很控制飲食，卻斤斤計較每一分熱量。然而，有些人在一段時間內一直在努力控制自己的飲食和運動，卻遇到了一件非常棘手的事情，那就是自己不僅瘦了，還便秘了。要知道便秘是減肥路上的“攔路虎”。它讓你很難減肥，也會讓你的身體堆積很多毒素和垃圾，長出大肚子，影響身體健康。

所以想要順利減肥，第一件事就是先找到改善便秘的方法。腸子清了，身體才會輕。

做好6件事，清腸，減肥或事半功倍。

1。多喝水

多喝水可以稀釋粘稠的血液，有利於加快血液迴圈，提高新陳代謝，促進腸胃蠕動，加快毒素和垃圾的排出。早上起床，空腹喝一杯300毫升的溫水，有助於清腸。也可以在2000毫升溶液中加入10克鹽，製成淡鹽水。空腹每兩到三分鐘喝一次。每次喝完100毫升，每五分鐘喝一次，這樣喝半小時左右會有排便的感覺，一個半小時內就可以完成一次清腸活動。

2。飯前補充膳食

此外，建議大家飯前補充谷禾輕源，富含多種營養成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受捱餓，更快達到瘦身目標；同時肥胖與自身溼氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關係，其中的白芷，沙棘，複合益生菌等物質可調節溼氣過重的體質，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛溼氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。

3。增加粗糧的比例。

現在便秘的人越來越多，主要和平時精米粉有關。所以要有意識地增加粗糧的攝入比例。比如純燕麥片，有利於促進腸胃蠕動，改善便秘，清腸排毒。除燕麥外，還有玉米、糙米、紅薯、豆類等。都是很好的粗糖，適當食用對減肥很有好處。

4。多吃新鮮水果和蔬菜。

水果中膳食纖維含量高，有利於加速腸道蠕動，促進排便。水果中大量的果膠也對排便有積極的作用。

5。多按摩腸道。

經常按摩腹部可以幫助腸道蠕動，使排便順暢。以肚臍為中心按摩，順時針打圈按摩。特別是按摩肚臍的左下角、右上角、左上角。這三個點是大腸彎曲的地方。按摩這三個穴位可以刺激大腸的蠕動。

6。養成良好的排便習慣。

要養成每天排便的習慣，習慣的養成在於堅持。所以，早餐後一小時或睡前一小時，你會去廁所蹲著，這樣你會逐漸養成在規定時間內排便的習慣。

排便要專心，不要看手機或書報，這樣容易延長排便時間，使排便消失。

當然，如果有大便，也要馬上解決。不要憋大便，這樣會使排便功能變差，便秘加重。

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