大家好！我是北京公立三甲醫院-骨科老中醫王少傑。

仰臥扭脊式：伸展腰背肌肉，緩解坐骨神經痛

1。動作要領

①、仰臥，雙腿伸直併攏，雙臂於身體兩側自然貼地；

②、吸氣，雙臂開啟，且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直；

③、呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。頭轉向右側，雙肩不要離開地面。保持數秒；

④、吸氣，身體還原至初始姿勢。然後，換另一條腿練習。

2。呼吸要點

①、吸氣時抬腿，呼氣時扭脊。

3。體式功效

①、加強腹部和腰側肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況；

②、拉伸大腿下側的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪；

③、活動髖關節，舒緩坐骨神經痛；

④、按摩腹部器官，改善消化系統，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適。

◆注意事項：

練習時雙肩不要離地，雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病，練習此姿勢前請先諮詢醫生的意見。孕婦不要練習這個體式

◆我是北京公立三甲醫院-骨科老中醫王少傑。從事骨關節疾病臨床及科研工作近40年。

▼如果您有骨科病相關的問題，請在下方回覆相關數字或告訴我，我來為您辯證分析。

1。運動創傷及各種手術後併發症，2。頸椎病、3。腰椎病、4。四肢骨關節病、5。股骨頭缺血性壞死、6。半月板損傷、7。老年退行性骨關節病等骨科病症。

TAG: 骨科練習雙肩吸氣坐骨神經