當有人問你還好嗎？你是否會隱藏你的情緒，故作輕鬆回答我很好啊；

經歷過的事情你是否不會告訴別人，因為你感到疲倦、緊張，或是根本不知如何去描述自己的感受；

會覺得別人不能理解你，或是你認為自己就是個負擔……

其實，當你情緒低落時，大膽地說出“我不好”也沒有關係。

但對於一些人來說，可能很難意識到自己現在的感受是好還是不好，所以為了讓你有確切的判斷，下面有七個跡象表明實際上你“並不好”的情況：

01

/選擇逃避，自我封閉/

當你感到悲傷時，你是否經常把自己鎖在房間裡，或者最近你已經與家人或朋友隔絕了。

孤立可能表明你的心理健康正在發生變化。

“好吧，讓自己遠離不必要的衝突，每隔一段時間喘口氣就好了”如果你只是簡單的這樣想，並放任這種情況不理，那麼問題可能會變得嚴重。

孤立可能是抑鬱症的警告訊號

，退出有趣的活動，不與家人和朋友交往可能會導致我們變得孤獨，從而讓自己陷入過度思考當中。

因此，正視自己的情緒問題，不要選擇逃避或自我封閉。

如果你發現自己太想獨處，並意識到了自己在獨處期間產生了不好的情緒或者不好的想法時，請試著打電話給朋友，或者和家人一起計劃活動或出去散步。

如果問題仍然存在，你可能需要和諮詢師或者治療師交談以解決該問題。

02

/睡得太多或不夠/

你的睡眠時間有多久？你是否經常睡眠不太好或者你失眠了嗎？

這可能表明你的生活中可能存在一些情緒困擾，這可能妨礙你睡眠的健康。

根據紐約醫學中心精神病學臨床教授查爾斯·古德斯坦的說法：如果你是一個正在接受睡眠治療調節的人，在醫生認為你身體沒有任何問題的情況下，如果你每週出現睡眠障礙的次數超過一兩次，那麼基本可以確定出現睡眠問題的原因可能與自身的心理有關。

任何情況下，當我們處於長期緊張和壓力、精神興奮和精神疲勞時，都會伴隨有情緒困擾，最常見的就是焦慮或抑鬱，這會影響我們的神經系統，導致神經衰弱，影響我們的睡眠情況，就會出現睡太多/失眠的問題。

如果你睡眠不足並認為可能和你目前的心理健康狀況有關，建議你與諮詢師或治療室交流，這會對你有所幫助。

03

/感覺不到快樂

對事物喪失了興趣/

在一些經常令你開心的大型活動中，比如朋友家人聚會，感覺不像從前那樣快樂了，在和其他人經歷同樣的成就或慶祝的時候，你可能感到有點快樂，但是你會注意到你的情緒，在這些事件中似乎沒有其他人強烈，你感受到的只是別人感受到的一小部分。

對任何事情都提不起興趣

，情緒十分的低落，可能感到沮喪或緊張，可能什麼都感覺不到，不知道自己的感受，並且

這種情況持續了近半個月，這可能表明你正在經歷情緒麻木抑鬱，或者情緒不舒服。

可以向家人和朋友傾訴

，尋找善意的支援，去找到自己不快樂的原因，如果身邊人沒辦法提供幫助，那麼

請求助專業的心理諮詢師

，他們可以幫助你解答，並幫助你如何調整自己的情緒問題，化解我們壓力，重獲快樂。

04

/會冒出輕生的念頭/

你有過自殺的念頭嗎？有自殺的想法表明你正在經歷比你目前所能承受的更多痛苦，內心感到十分痛苦，並且對自己的未來感到悲觀失望，出現了消極甚至厭世的念頭，整天唉聲嘆氣，表示自己不想活了。

這表明了我們心理處於一種極度焦慮、心煩、坐立不安的情況，在這種情況下很容易會產生自殺傾向

，千萬不能一時想不開，自殺是永久性的，但這些難過的時刻不會永遠持續下去。積極地面對生活，記住：自殺永遠不是答案，也不是解脫。

人不如意十有八九，不可能每天都有快樂的事情，如果你有自殺的念頭，

尋求幫助並讓諮詢師或親人知道很重要，讓他們給你建議，進行及時診斷，及時治療，能夠幫助我們調節情緒，讓自己走出現在的困境。

05

/你告訴自己你很好

即使你並不是/

你是否經常告訴自己我很好，即使你不好？你是否抑制了自己所有帶有消極或矛盾的情緒，並選擇忽略它？這似乎是解決消極情緒問題的快速解決方案，但實際上會讓事情變得更麻煩。

研究表明，長期處於壓抑狀態的人，可能會出現心理異常，包括封閉自我、無法與他人正常交流，還會出現記憶力退減、反應遲鈍、無法正常獨立思考等，更有可能會突然出現情緒失控的情況。

因此，

不要否認自己的情緒

，一旦發現自己長時間處於壓抑狀態，嘗試深呼吸放鬆並嘗試解決問題，

找出問題的源頭

，疏解心中壓抑的情緒。

千萬不能自暴自棄，沉浸在自己的世界中，鑽牛角尖，這樣反而會讓負面情緒消耗自己。

可以透過和朋友家人傾訴、做一些喜歡的事情等方式進行調節，如果自我調節無法緩解症狀，建議及時到正規醫院的精神心理科尋求幫助。

06

/你不喜歡自己

並且沒有安全感/

每個人都有不安全感，這是人之常情，正常的人都會有討厭自己的時候，偶爾討厭自己，是有積極意義的。這是對自己的察覺，和對自己的狀態的不滿。

但如果長期陷於對自己的不滿，一直在想自己的缺點以及別人會如何評價你，就應該引起注意了：因為自己沒有達到預期的完美，而責備和厭惡自己；總是不自覺地拿自己的弱項和別人強項比較，形成心理的挫敗感，認為自己很差勁；遇到挫折或打擊，一蹶不振，產生自我否定。。。

這是你不喜歡自己的原因，對自己進行誇大性的負性心理暗示，導致了我們產生強烈的自責和愧疚感，從而對自己進行災難化的推斷。

但也許你腦海中的生活並不像你想象的那樣。

要先學會接納自己的不完美，不過於關注自己的不足，給自己積極的心理暗示，試著與自己和解，心理才能夠裝下更多的美和愛。

07

/沒有時間過自己的生活/

你是否整天早出晚歸，沒有自己的的時間去享受生活，並感覺很痛苦？是否在忙碌的生活中，失去了自我，甚至開始懷疑自我？

明明想去健身，卻因為身體疲憊而無法安排；明明想要跟家人相處，卻因為瑣事纏身，無力反抗；明明想要休息發呆，卻對自己來說這只是奢求；

你應該找回屬於自己的時間，

去想做自己想做的事，充實自己

，不要讓自己的人生在無聊和忙碌中度過。比如：參加舞蹈課，與老朋友重新聯絡，去旅遊或給媽媽打個電話，為你的生活新增“香料”，並開始享受其中的意味，這會讓我們更有動力繼續前進。

當速度變快時，身邊的風景也會模糊起來。生活也是一樣的。當我們在奮不顧身地追趕目標時，可能也會錯過那些本該屬於自己的美好事物。

所以，我們可以適當的讓自己慢下來，偶爾慵懶，偶爾緩一緩，靜靜地欣賞周圍的一切。

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那麼，如果你有以上跡象，最好去向自己信任、愛著的人或是心理諮詢師交流自己現在的感受，這是釋放自我內心最好的方法。

他們會傾聽你的故事，支援你，表達出“我很好”之下的真實情況，可能會讓你的情緒得到釋放且感覺會好一點。

如果採取各種方式依然無法調節情緒，那建議找專業心理醫生進行疏導，預防情緒積累引發心理疾病。

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