我總結為兩點：

1、減不下來，是方向問題，不知道“補比瀉重要”。

咱們現代人大多是虛胖，就是代謝功能差，根源在脾虛。

所以，你不能節食減營養，反而要營養充足。你不能過度消耗，反而要健脾補氣。

2、減肥反彈，是沒有養成瘦子的習慣。

除了用技術手段減脂減重、去掉贅肉外，其實更重要的是養成健康的生活方式和習慣，讓好身材好狀態一直能保持下去。

瘦下來後，你得繼續做減肥期間的事情，而且毫不費力。所以，減肥期間你安排的飲食、運動計劃除了非常有效外，同時得非常簡單，沒有痛苦，不需要堅持。

既然現代人肥胖，十有八九都是虛胖。我們先來看下，虛胖有什麼表現？

1、吃的不多，甚至不怎麼吃都胖。

2、腹部贅肉尤其多。

3、舌頭照一下，舌苔白膩或者比較厚、好像有一層黏膩的東西。

4、精力比較差，還有一系列症狀，比如心慌胸悶、身體沉重乏力、手腳發涼。

5、情緒不穩定，容易急躁、發脾氣、精神緊張。

你可以看一下，如果有“中招”以上任一的，一般就是“虛胖”。

說白了，虛胖就是看上去胖但實際身體功能是虛弱的，整個人能量是低的，動力不足。虛胖，乃虛弱的胖。體型看著大，其實內裡是虛的。

相比，再看一下，什麼是實胖？

胖的實在。多數發生在青壯年，食慾旺盛，身體勻稱的胖、結實的那種，體質很好，精力充沛，沒有什麼不適。

這樣比較一下，是不是更清楚了？看內容的你，我敢說十有八九都是虛胖。不過，有些人剛開始可能是實胖，時間長了內臟功能變弱，會變成虛胖。

那虛胖究竟是哪兒虛？

主要是脾虛。肥胖在中醫裡是“脾癉”的前期。

中醫講：“脾虛生痰”。

中醫的脾和我們現代醫學講的脾臟不一樣，中醫的脾可以理解為一個功能概念。

中醫說“脾主運化”，簡單講就是把吃進去的東西重新處理一下，精華部分吸收，糟粕垃圾排出去。這裡涉及到了消化和代謝功能。

脾功能不好了，沒力氣運化，也就是消化功能、代謝力都差了，糟粕垃圾就容易在身體累積，於是痰溼就多了。

痰溼有很多種。喉嚨裡能吐出來的是痰，身體裡也有痰。

多餘的脂肪，在某種意義上，就是“痰溼”的一種。

中醫有句話：“肥人多痰溼”。肥胖的人，多數痰溼比較重。

我們看到的是贅肉，其實看不到的東西往往更危險。脂肪依附在血管壁、內臟上，好比刷碗時碗壁上的那層油，只不過你看不見罷了。

有些人體檢查出血脂高、脂肪肝，就更要警惕了。

長期這麼下去，以後面臨的很可能就是嚴重的疾病，比如血管堵了，引發腦中風、心梗。

觀察一下，你會發現很多肥胖的人，同時還有糖尿病、高尿酸血癥、冠心病、骨質疏鬆、高血壓。

這些都和代謝有關，這是一系列問題，不是單一的疾病，現代醫學上叫做“代謝綜合徵”。

而肥胖，是代謝綜合徵的基礎和始動因素。

腹部肥胖更危險，它與內臟脂肪密切相關。它的本質是代謝差了，尤其是糖脂代謝紊亂。

代謝綜合徵的本質，從中醫角度講，常見的就是脾虛不運化。

脾虛，就好比肥沃的土壤變貧瘠了，沒力量運化其中的種子，種子不但長不成苗，留在土裡還成了廢棄的垃圾。

脾虛讓人體代謝功能變差，吃進去的食物轉化不成氣血，反而堆積成脂肪，不就造成肥胖了嗎？

脂肪堆積多了，身體負擔更重，更代謝不了，脾更虛弱，於是惡性迴圈。

所以，減肥不易，而且要趁早，拖下去會越來越麻煩。而從中醫角度，緊扣“脾虛”這個核心，能從根本解決，也會輕鬆很多。

既然肥胖源於脾虛。減肥就要解決“脾虛”的問題。那首先，就要搞清楚，你的脾是怎麼虛的呢？

1、黃帝內經講，“飲食自倍”，會傷脾。

很多人飲食不節制，碰到好吃的一貪心，很容易多吃。而這些好吃的食物多屬“肥甘厚膩”、重口味，會增加腸胃負擔，久則傷脾。

還有呢，很多人不會選擇食物，花錢買很多滋補品，但很多滋補品選不好容易礙胃，不好消化，反而增加脾胃負擔，時間長了傷脾。

有些人為了減肥長期節食，這樣更傷脾胃，後果往往是反彈，每次反彈往往會變得更胖，而且越來越難減，這種方式好比小時候玩的“溜溜球”。

2、還有，“久坐傷肉”。

很多人坐辦公室，不怎麼運動。由此會導致肌肉量越來越少，基礎代謝會隨肌肉量減少而降低，這樣你不怎麼吃都容易胖。

“脾主肉”，所以久坐其實也傷了脾。你想啊，老坐著不動，氣血迴圈差，脾胃的迴圈差了，運化功能自然也不好。

現代醫學說，減肥你一定要動起來，其實這不僅為了增加消耗，還為了促進代謝，讓身體運化功能增強，運動其實也是“健脾”啊。

其實，避免久坐很簡單。比如，每坐半小時，提醒自己站起來一下，比如接杯水，做幾個拉伸，也許只用一兩分鐘，但它帶來的健康益處是非常大的。

另外，為了減肥，平時每天保證有半小時的運動量，而且要以有氧運動為主，尤其要多練功法。

3、《黃帝內經》還講，“思傷脾”。

很多人都用腦過度，想工作、想名利、想各種虛無縹緲的東西，都會暗耗氣血，傷脾。西醫講的“壓力型肥胖”，就是這種。

不是別人壓你，其實根源上還是自己壓自己。心理內因，或者說內耗，是造成脾虛重要的原因。

很多時候，事情並不多但就是覺得心累，其實是因為你的想法多，思慮過多會傷脾，脾虛會反過來讓思緒飄忽不定，沒法沉靜下來看清楚。

臨床中我發現，這種情況很常見。尤其是肥胖和代謝問題人群中，伴有心理壓力、睡眠障礙的不在少數，特別是壓力型肥胖。

現在，我們來揭曉：如何從根本上瘦下來，而且不反彈？

對多數人來說，必須健脾祛溼，具體得從飲食、運動和睡眠三部分一起調理，目的是養成健康生活習慣。

我想說，減肥沒有什麼神奇的。大道至簡，就在簡簡單單的日常生活中，作出些改變，養成好的習慣。

減肥的本質是：生活方式的逐步轉變。永不反彈的秘訣是：養成健康的生活方式，變成真正的瘦子。

你要瘦，先得像瘦子那樣生活，像他們那樣思考問題。

他們會節食麼，他們只會很自然地吃到覺得飽了就停下，也不會完全拒絕零食，想吃了會享受一點而不是貪吃，他們不會每天專門上健身房運動幾小時，而是比你更懂利用日常生活中碎片化時間運動。

他們不會擔心自己胖，你要瘦首先得接納自己，越抗拒什麼那個東西反而會越強大。

這背後，其實有很多專業理論、好方法、好經驗的指導和幫助。尤其是，能引導你內在發生改變。

肥胖和健康問題，並非是單純的生理問題，它背後有很重要的內在因素。你為什麼會胖，為什麼知道要怎麼做卻常常做不到，這都是有內在因素參與的。

要想養成好身材，還得解決肥胖、疾病常伴有的潛在問題，包括：

情緒化飲食、拖延症、身體意象差、消極信念、缺乏深層的動機、不合理的目標、兩極思維、壓力和緊張、缺乏自信和安全感等。

最新肥胖醫學指南中，提倡“認知-行為”模式干預，並且認為它是避免減肥反彈的關鍵。

而《黃帝內經》中也多次提到，形與神俱。身心其實是一個整體，我們的行為是由認知和情緒所決定。

在經歷了大量案例後，我有個很深的體會：

減肥，或者疾病的康復，其實是一個修煉過程。不僅調理好身體，同時也要修正心靈。這樣，效果才能長久，好身材和健康才能持續下去。

比如，很多人成功減肥後，不僅身材變好了，人也變得快樂、自信、坦然，生活方式更加健康，內心更加豐滿和強大，就像換了個人似的。

以前喜歡拖延、吃垃圾食品、被生活瑣事煩惱、懼怕很多事情；

現在變得積極主動、喜歡吃新鮮自然食物、喜歡讀書、親近自然、活在當下、敢於面對生活中的各種挑戰、坦然接受生老病死的自然規律。

人是一個整體，所以減肥是一個身心兼顧的工作，你不僅需要醫學、運動學、營養學的知識，同時還得有心理上的改變。少了任何一個因素，你就會很吃力。

瘦，是一種生活方式。減肥其實只是一個手段而已。即使瘦下來了，你真的就能得到你想要的東西嗎？

我希望能幫助你的，透過減肥開啟新的人生。透過容易堅持做的減肥方法，更輕鬆的減肥過程，獲得更長期的瘦身效果，還有更健康快樂的自己。

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