隨著人們生活水平日益提升,我們會發現如今許多孩子的身高都比較高。並且家長們也都很在意孩子的身高,經常會和同齡孩子比較。
張女士的兒子今年10歲,非常活潑好動,平常也喜歡體育運動。
自從上小學以後,個子跟同齡孩子差不多,腳卻比同齡孩子大了不少,新買的鞋沒穿幾個月,就說運動的時候頂腳了。今年開始鞋碼已經和成年人差不多,周圍的媽媽們都說“長個先長腳”,他家孩子以後肯定是個大高個。
張女士聽完很高興,但同時也有點疑惑,“長個先長腳”,這個說法有科學依據嗎?如果腳長太大了,會不會也不好呢?
腳長個子就會高,真、假?身高究竟和什麼有關?
首先我們要了解,
孩子的腳長在出生第一年發育速度最快
,0-1歲時,腳長標準在10~12cm左右;除了第一年以外,之後每一年基本都長1~2cm左右。
孩子的生長髮育有所不同,所以孩子腳長不會一致,孩子
腳長大小與遺傳因素和後期發育都有關係
,家長不需要過分在意或者人為干預孩子腳部的生長過程,順其自然就好。
對於大多數的人來說,
身高一般是腳長的7倍
,但這只是比較平均化的概念。個體和個體間差異性比較大,因此不能籠統地直接用腳長來推算個人身高,不夠準確。
影響孩子身高最密切的是骨骼的發育,尤其是下肢腿骨的發育情況,其原因是
下肢腿骨本來是縱向“長骨”,與身高方向一致
。
這時有人就會產生疑惑,腿骨為何能預測身高,而腳掌也是人體骨骼,為何無法精準地判斷身高?
但腳骨為橫“短骨“,“扁骨”,其受力性質均有別於小腿骨,作用自然也就不同了。而且現在的孩子各方面營養比較均衡,家長也重視孩子日常的鍛鍊,孩子運動較多時,腳也會相對長得比較快。
所以,“長個先長腳”這個
說法是不準確的
,家長也不用為了讓孩子先長腳而選購過大的鞋子,購買原則為
鞋內徑大小應大於腳掌約0.5cm,即伸入一指寬
,使孩子雙腳能自由伸展,這樣才能有利於兒童生長髮育。
一個孩子是否能長高,首先最重要的是受
父母遺傳基因
的影響,影響機率約佔70%。
其次是受
營養因素
的影響,孩子身高會受到自身骨骼長度影響,而骨骼成長需要很多營養成分,一旦營養成分不能滿足骨骼成長所需,勢必會影響到孩子身高。
對骨骼生長髮育影響較大的營養素有
鈣、磷、維生素D等
,鈣是骨骼的重要組成部分,需要保證鈣充足,才能讓骨骼達到應有的生長水平。磷作為骨骼的重要成分,如果缺乏磷,可能導致佝僂病、軟骨病,影響身高發育。
維生素D
主要的作用是促進鈣、磷的吸收,平常增加孩子的戶外活動,多曬曬太陽,可以將自身的膽固醇生成脫氧膽固醇,在受到紫外線照射後轉化為維生素D。
此外,當孩子的
生長激素、甲狀腺激素
分泌不足時,對孩子身高也會產生一定的影響。孩子生長比較慢的時候,可到醫院進行
生長激素
檢查,若分泌不充分很可能會影響到孩子的身高發育,而
甲狀腺激素
的分泌不充分,則很可能會造成個子偏低,所以也需要保持在正常水平。
據研究顯示,
孩子沉睡中的生長速度是清醒中的三倍
。因為當孩子入睡時,大腦底部的腦下垂體分泌生長激素較多,其功能可
促進骨骼、肌肉和內臟器官的成長髮育
。因此足夠的睡眠對於孩子而言,不只是休息所需,更是身體發育的重要因素。
臨床上常出現一種矮小病症叫做“精神剝奪性侏儒”,這種矮小病症由於長期遭受精神壓力或家庭暴力等原因,使孩子生長髮育遲緩,所以孩子在健康和諧的家庭環境中才有助於成長。
除了營造健康和諧的家庭氛圍外,家長們日常生活中也可以採取一些措施,來幫助孩子長高。
幫助孩子長高的措施你知道嗎?
首先,在孩子日常的飲食上,應注意葷素搭配,主食的選擇上也要適當新增粗糧,飲食均衡種類豐富才有助於孩子全面攝取營養。
尤其應確保
優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等
的供應。因為蛋白質、維生素和鈣是有助於孩子長高的重要營養素。
豆類食品
食材中帶有豐富多彩的大豆蛋白,可以推動肌肉生長、骨骼細胞增生,幫助個子生長髮育。黑豆、大豆、花生仁等是非常好的選擇。
對於
雞蛋
,孩子們的接受度都比較高。雞蛋是高蛋白質食物,可以很好地推動骨質增生增厚,對孩子的成長髮育有一定作用,
每天吃雞蛋控制在1~2個即可
。
要想讓孩子長得更高,
牛奶
也是一種不錯的選擇。由於牛奶含有對骨骼生長有益的營養物質——鈣元素,所以孩子在發育過程中,應每天喝牛奶來補充營養物質,但也有一些小朋友不愛牛奶裡頭有奶腥味,喝酸奶和吃乳酪也是可以的。
蔬菜
中富含豐富的膳食纖維素和礦物元素,孩子發育中所需要的多種營養素,比如優質蛋白質、碳水化合物、磷酸酯等,這些營養元素都對身高的增長有一定作用,可以從我們常見的菌類蔬菜、綠葉蔬菜中獲取,所以需要在日常飲食中,多吃蔬菜。
橘子
又酸又甜,是許多小朋友的最愛。
橘子中含有豐富的維生素C,能幫助鈣吸收
。而且像草莓、菠蘿、葡萄和獼猴桃等水果,含有大量的維生素C,通常可將這些水果製作成沙拉或甜品,給孩子食用。
其次,除了多補充以上食物外,
運動也有助於孩子長高
。
適當的體育鍛煉
能改善人體物質代謝及血液迴圈,從而
大大加強骨骼代謝及營養供應
,自然地促進骨骼生長髮育。此外,體育運動常使骺板受到不連續的壓力,可刺激軟骨細胞增生,而利於骨骺的發育。
從促進骨骺生長髮育角度考慮,選擇能
讓身體絕大部分肌肉參與的活動
是最佳的,如
跑步、游泳、籃球、足球
等等,由於在進行這些活動中參與活動的肌肉群眾多,需要心血管系統和其他內臟器官發揮更大功能,加速血液迴圈以達到改善骨骺營養的作用。
槓上運動
能達到
拉伸脊柱、促進脊柱發育
的作用。在鍛鍊過程中,可讓孩子在單槓、雙槓等運動器材的幫助下,兩手握住橫杆懸空,身體騰空垂落,並以足尖能夠輕碰地面為度,一次持續20~30秒鐘。
另外,增加
戶外運動
的機會,比如
登山、徒步、輪滑、釣魚、定向運動
等等,與陽光有更多接觸。
人體內骨骼的重要組成部分是鈣的化合物,而
鈣的攝取與維生素D密切相關
。陽光照射後能將面板內膽固醇轉化為維生素D,從而促進鈣吸收和骨骼生長髮育。
想要幫助孩子達到理想的身高,除了瞭解孩子的生長髮育知識,補充營養物質、勤加鍛鍊以外,還需要掌握孩子的生長速率。
延伸閱讀:要了解孩子的生長速率
“我的孩子長不高,需要增高治療嗎?”許多家長都有這樣的困惑。事實上,
最要讓父母們注意的不是絕對身高,而是孩子的生長速率
。
很多父母都發愁孩子個子太矮,但父母更應該關心的是孩子的生長速率。由於絕對身高在很大程度上受到遺傳因素的影響,高、矮都是正常現象,但是生長速度是有規律可循。
正常的生長速度,應該是出生後的第1年長
25cm
,第2年長
10~12cm
,第3年長
8cm
,3週歲後至青春期發育前
每年長5~7cm
,青春期發育後男孩子
每年長7~9cm
,女孩子
每年長6~8cm
。
如果偏離了這些規律,孩子就可能存在一些慢性疾病的問題(可能是內分泌、遺傳代謝性疾病等),一定要趕緊去醫院檢查。
最後
想要讓孩子長得高,就不要輕信“長個先長腳”的說法,除了要讓孩子吃得好、睡得好以外,還需要多鍛鍊身體,在科學的方法下,制定長高方案才是能夠正確幫助孩子長高的。
參考文獻:
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【4】靜宜。有助於孩子長高的運動。《家庭醫學》。2020。8。15
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