都說腎氣足是長壽的必備條件之一，今天小編給叔叔阿姨們分享一套專門養腎的健康操——

五浴養腎法

。

這個“浴”不是洗澡，而是

溫暖

的意思。

對身上的五個穴位按揉或摩擦，讓局部發熱，可以起到

益腎強腰

的功效。

這五步具體該怎麼做呢，讓我們跟著專家一起學一學吧！

01

浴腰

我們腰部平時繫腰帶的位置，中醫認為這裡有帶脈經過，以這個水平位置，

肚臍正對著後背的位置是命門穴

，命門穴左右兩側各1。5寸（大約1。5根大拇指的寬度）是

腎俞穴

。

雙手半握拳，拳眼放在後腰部，稍微用力地上下揉搓36次，使局部發熱。有

益腎強腰、培本固源

的功效。

02

浴耳

中醫認為

腎開竅於耳

，而且

全身的各個臟器都在耳朵上有反應點

，稱為耳穴。按摩耳朵，就

相當於對全身做了一次按摩

。

雙手手掌夾緊耳朵，前後來回搓耳朵。

從後向前的時候，一定要把耳朵彎折過來。

這個動作重複36次，經常做能

益腎填精，疏通全身氣血

。

03

浴腹

左手在下，右手在上，左手的勞宮穴（握拳時中指指尖對應掌心的位置）對著腹部的關元穴（肚臍下四橫指的寬度）。

左右推拉腹部

，動作要有一定的力量。6個來回後，左右手交換，左手在上右手在下，再做6個來回。之後每6次換一次手，共做36次。

堅持做能

壯腰起萎、培補下元、運脾導滯

，還能

促進腸蠕動

，幫助

減肥和通便

。

04

浴頭

雙手大拇指點在左右兩側太陽穴上，其餘四指指腹對齊發際線，從前向後幹梳頭。

梳到後脖頸時，大拇指再點按一下風池穴。

以上動作重複36次，有

益腎清腦

的功效，對於

各種頭暈頭疼

都有緩解作用。

05

浴足

用手掌小魚際（小拇指側）搓足底湧泉穴，左右交替各36次。

很多老年人都有

上熱下寒

的問題，腦門熱、出汗，腿卻冰涼，這時候按摩湧泉穴就有

益腎養陰、清熱除煩、引熱下行

的功效。

這套操

每天睡前做一次

，可以幫助睡眠，白天有時間的話也可以加做一次，隨時看著電視就能做，關鍵是

貴在堅持

。

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