一提到“葉酸”大家可能會覺得，它是“胎兒的守護神”，是孕婦才需要吃的補品。而事實上，補葉酸不是孕婦的專利，中老年人也是補葉酸的重點人群。隨著年紀越來越大，中老年人的身體機能退化。

再加上寒流來襲，氣溫大幅度下降，中老年人很容易出現身體不適。而在寒冬裡想要少生病，除了要做好保暖措施，也要及時補充營養。而“葉酸”也是人體所必需的營養物質之一，這5樣食材天然葉酸高，平時常吃，對身體有益。

1.捲心菜

捲心菜是非常親民的蔬菜之一，在民間被稱為“菜王”，是“蔬菜界的人參”，熱量很低，同時又富含各種膳食營養和水分，尤其是富含了葉酸。中老年人常吃可以保護心血管，增強體質。

建議中老年人平時可以將捲心菜和其它食材搭配在一起炒著吃。比如：將它和蝦仁搭配在一起，再加入蠔油、鹽、黑胡椒等佐料，放入鍋中翻炒至熟即可。捲心菜吃起來鮮嫩脆爽，蝦仁Q彈入味，葷素合理搭配，很適合中老年人吃。

2.黑豆

黑豆作為豆子家族的種子選手，所包含的營養元素非常豐富。它不僅有極高的蛋白質含量，葉酸含量也很高，經常吃可以幫我們清除體內的有害物質，促進消化，預防疾病。所以中老年人平時可以多吃黑豆。

建議中老年人可以試試由黑豆和黑米制成的

三川歸黑豆漿粉

。它的口感絲滑綿密，沒有顆粒感，清甜而不膩，保留了豆漿的原汁原味，非常符合中老年人的口味，早期喝一杯，營養滋潤又好喝，給身體補足能量。

三川歸黑豆漿粉

的配料表簡單幹淨，只用到了黑豆、黑米，以及調味的麥芽糖，營養翻倍。為了讓黑豆漿的粉質更加細膩好吸收，專門採用古法工藝和現代技術相結合的形式進行研磨，無新增劑，中老年人喝起來更放心。

3.豬肝

冬天就適合吃些溫補的食物來暖身體，就比如物美價廉的豬肝。它的營養價值極高，遠勝於豬肉，也是一種天然的高葉酸食物，經常吃可以補充身體所需的營養元素，幫我們益氣補血，溫暖身體。

豬肝屬於生食，需要加工熟以後才能吃。推薦中老年人在冬天可以烹飪菠菜豬肝湯來補營養、暖身體。將菠菜和豬肝，以及蔥薑蒜、生抽、鹽等調味料搭配好，放入鍋中，文火熬煮至熟即可。它的口感鮮香美味，軟嫩入味，營養豐富。

4.紅棗

紅棗因其甘甜軟糯的口感，而頗受人們青睞，經常被拿來熬粥、製作糕點。而除此之外，它的營養價值極高，尤其是富含葉酸，還被稱為“長壽果”，中老年人經常吃對身體大有益處。

如果不想單吃紅棗，也可以試試

七度方益顏糕

。它裡面不僅加入了新鮮的紅棗，還加入了花生、枸杞、紅豆等食材，營養十分豐富，常吃對身體有益，經過精細的研磨和低溫烘焙，豐富的益顏糕的口感和營養。

七度方益顏糕

吃起來鬆軟可口，入口是滿滿的紅棗和花生紅豆的香甜味，細細品味，還能品出重瓣玫瑰花的香味，特別治癒，益顏糕是微微的甜，不會覺得膩，也不會上火，而且好消化易吸收，十分適合中老年人吃。

5.黑芝麻

黑芝麻作為常見的食品，含有多種人體所必需的營養物質，有很高的營養價值。尤其是它的葉酸含量，不容小覷，中老年平時常吃，可以幫助維護身體的健康，改善體質。

但黑芝麻的油脂比較豐富，直接吃不利於消化吸收，建議入手

七度方五黑糕

來吃。它是由黑芝麻、黑米、桑葚等5樣黑色食物，經過合理搭配，採用蒸曬、翻炒、研磨、烘焙等一系列加工程式製作而成。

經過精細加工之後，

七度方五黑糕

的營養物質更易被人體吸收，口感也更加細膩綿軟。整體看上去是一塊塊兒黑色的小糕點，吃進嘴裡軟糯有嚼勁兒。香甜可口，還帶著濃郁的芝麻香。

都說冬天對中老年人來說是道“奪命坎兒”，但如果中老年抓住冬天的進補好時機，合理補充營養，多吃這5種葉酸食物的話，把營養和熱量補足，增強體格，就可以溫暖舒適的過寒冬。

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