你可能聽說過很多關於冥想的好處，但你可能不確定如何去做。雖然冥想有很多種，但對於初學者來說，通常從有明確步驟的開始是有幫助的。將你的注意力依次集中到每個脈輪上，以下的練習方法，將對你的冥想練習很有幫助。

瞭解你的脈輪

脈輪是身體中一個精微的系統，這意味著它們不是嚴格地解剖學。相反，它們被認為是控制流經你身體的能量流。在理想情況下，能量從脊柱底部暢通無阻地流向頭頂，但有時會在途中受阻。視覺化脈輪有助於識別你被阻塞的地方，並瞭解整個過程。

脈輪在梵語中的意思是輪子，所以它們經常被表現為能量的紡車。七個脈輪中的每一個都與身體的一個區域、一種顏色和一個種子音節相關聯，可以用於咒語唸誦。

1.Muladhara - 根

顏色:紅色

唸誦:Lam

關聯:踏實和穩定

2.

Svadhistana -

骶部

顏色:橙色。

唸誦:Vam

關聯:創造力，親密，生育，性，快樂

3.Manipura -太陽神經叢

顏色:黃色

唸誦:Ram

關聯:自信和力量

4.Anahata——心

顏色:綠色

唸誦:Yam

關聯:愛和信任

5.Vishuddha——喉嚨

顏色:藍色

唸誦:Ham

關聯:自我表達，真相，溝通

6.Ajna -第三隻眼睛(前額)

顏色:靛色

唸誦:Om

關聯:直覺，把事情看得清楚

7.Sahasrara - 頭頂

顏色:紫色

唸誦:Silence

關聯:智慧和知識

如何知道哪個脈輪被堵塞了

沒有完全正確的方法來確定被阻塞的脈輪，但有一些方法可以作為參考或出發點。

1.身體疼痛或不適

例如，腹部疼痛或頭痛可能會給你指引方向。

2.在相關區域的困難

如果你正掙扎於自信、創造力或表達，找出相應的脈輪並專注於此。

3.運作整個系統

如果你不確定，對每個脈輪給予同等的關注。在這個過程中，你可能會發現一些特定的領域值得關注。

脈輪冥想方法

-把每個脈輪想象成一個紡車，一朵蓮花，一束亮光，或任何其他對你有用的東西。

-從脊柱底部向上移動到頭頂。

-用它指定的顏色描繪脈輪，大聲地或在你的腦海中重複相關的咒語。

-想象當你呼吸時，能量自由地流經脈輪。

脈輪冥想需要循序漸進

找一個安靜的地方和舒適的座位，盤腿或跪姿。如果你是盤腿，坐在一塊瑜伽磚或支撐輔具上，這樣你的膝蓋就在臀部以下，以便更容易保持你的脊椎伸展。

坐下來，深呼吸幾分鐘，慢慢融入你的身體。從專注你的呼吸開始，不要改變它。然後開始有目的地延長和加深你的吸氣和呼氣。

1.Muladhara——根

繼續你的深呼吸，把你的注意力轉移到你的脊椎底部。想象那裡有一個紅色的能量輪。每次呼氣時都要唱一到兩分鐘的音節“lam”，如果你願意，也可以更長時間。

2.Svadhistana -骶

把你的手放在肚臍以下的腹部。這是骶輪的位置。當你吟唱“vam”時，想象在旋轉一個橙色的輪子。

3.Manipura-太陽神經叢

把你的手移到肚臍上方的腹部。想象一個黃色的輪子在你的太陽神經叢中旋轉。誦唸“ram”這個音節。

4.Anahata——心

雙手平放在胸骨上。感覺你的胸部隨著每一次呼吸起伏。Anahata脈輪的顏色是綠色的，音節是“yam”。

5.Vishuddha——喉嚨

把你的手放在喉嚨處。當你吟唱“ham”時，感受那裡的振動，並想象藍色的脈輪。

6.Ajna -第三隻眼睛

移動你的印痕到你前額的中央。吟誦“om”，想象一個靛藍色的輪子或荷花在能量中流動。

7.Sahasrara -皇冠

當你想象紫色的光時，把Anjali Mudra舉到頭頂，手指向上，深呼吸，不要念誦。

開啟你的大腦

任何為新的冥想練習提供結構的系統都更容易保持專注和一致。透過觸控、想象和呼吸將你的注意力錨定在你的脈輪上，這些都是移動能量和清空大腦的強大工具。

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