前幾天和大家分享了在進入小學後，我們家最後悔的事情之一就是體育！

分享了幼小銜接的規劃後，我還特別想說這個！

之後群裡很多家長都在聊我們家庭平時可以

怎樣給孩子進行運動啟蒙

？

其中，最激勵到我的，是我們群裡果果媽（嘻嘻，和我果同名）之前的留言，

以及她對體育的一些看法，

體能訓練跟報不報班關係不大

，

只要堅持運動就是最好的，運動是終生的

，如果不走專業路線，完全可以自行鍛鍊。

運動讓孩子受益太多了，最重要的品質就是堅持不放棄！”

這番話特別鼓勵人有沒有，也正是這番話，我們在外出旅遊回到家之後的日子裡，

每天也在堅持運動兩小時（跑步3公里+滑板/騎車/跳繩/跳操/輪滑/網球和夥伴遊戲），

開學之後雖然時間減少，但也一直在堅持。

昨天早上量身高，驚喜地發現：

堅持的這三週裡，果果竟然長高了2cm!

趁著興奮，今天就根據我們群裡家長的聊天和我自己對體育運動的一些感悟，來和大家分享一下：

沒有運動細胞的爹媽，如何給孩子進行運動啟蒙？！

說到沒有運動細胞，我絕對是有發言權的，平時是能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著型的。

去年報了瑜伽班，主要是因為長時間坐在電腦前，渾身痠疼，

明顯感覺到身體狀況不太好

。

所以就把希望寄託在了運動上（一天瑜伽，一天普拉提交替上課，每天1小時）。

在堅持運動了一年之後

（準確說只上了半年課），體重上沒什麼變化，體能上的變化則是巨大的。

用大白話講就是：

我能感受到我身上的肉肉們了！

以前，它們只是一坨一坨的廢（肥）肉，藏在身體的各個角落，看著挺大一坨，但

毫無用處、且毫無想法！

每當教練來給我指導動作時：“收緊核心”，

我的肉肉們和我的感受是：

核心在哪裡？怎樣收緊？

如今，我竟然能感受到它們的存在，而且在需要它們的時候，我會去召喚它們，並讓它們來“保護”我。

咋說呢，就

感覺自己會用巧勁了

。

而

在教練眼裡，這些就是我體能變好的表現。

體能變好之後，最大的好處必須是

身體感覺更舒適了，心情也自然也更暢快了。

去跑步時，之前對我來說特別困難的5公里，竟也能輕鬆跑下來。

而能感受到肉肉們存在的另一個好處，則是

我的扁平足有非常大的改善

，朋友們都說我的

腿看起來直了非常多

。

教練帶著做過一遍刻意提起腳弓的練習，之後就記住了那種感覺，也記住了讓肉肉們保持在那個位置的感覺。

在有了這麼一丟丟的運動經驗之後，如今回顧果果的運動啟蒙，我還是有蠻多想法的。

今天也來和大家分享探討一下。

1、舞蹈算運動嗎？

群裡經常有家長討論：

舞蹈算運動嗎？

當然算！

但是，不同階段

區別還是有的

。且越往上，區別越大。

學齡前，

不管是報舞蹈機構，還是體能機構，頻次一般都是一週2次左右，一次最多不超一個半小時。

而且不管是體能，還是舞蹈，一般都是在室內上課。

由於運動場地和活動範圍，我個人感覺這兩項之間運動量差別不大。

但

6歲之後

，差別慢慢就大了。

大部分舞蹈，比如芭蕾，中國舞，更側重

肢體的柔韌度和身體的協調性

，所以練舞蹈的小姑娘，一般都細細瘦瘦的，看起來很輕盈。

機構課後佈置作業，一般也都是軟開練習，或者舞蹈動作的記憶等等比較柔和的。

而運動類的機構，6歲之後就非常豐富了，輪滑，游泳，足球等等。

跑跳動作幅度都比較大，對體能的要求相應也更高。

團體性的運動，對孩子的鍛鍊則更是全方面的。

而且這類運動，老師一般都“被動”拖堂，說好的一個半小時的課程，拖到2個小時還不走也是常事。

運動量和舞蹈比較來，要大很多。

課後作業，一般則是仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐等硬核練習。

所以6歲以上的孩子，我個人建議是如果父母沒有時間和精力做到運動陪練的話，舞蹈和運動類機構，

優先選擇運動類機構

。

或者除了舞蹈機構，再額外報一門運動。

2、孩子應先練專項還是先練體能？

這個問題雖然經常被問，但在實際生活中，這個問題可以說不算問題。

任何一個專項類機構，比如籃球、足球、網球等，

低齡娃都是在練體能和基本技能。

體能跟不上，後期專項練習也難以進行下去。

比如果果學了一年網球了，技能類的一直在重複練習走位和揮拍。

其他時間，都在練體能。

今年開始體能練習時，老師甚至開始加上了簡單器械負重。

類似這樣，但棍子上沒有東西，就是揹著根鐵棍深蹲

3、孩子不喜歡運動怎麼辦？

據我個人有限的觀察，少有不喜歡運動的孩子，大多都是玩到high拉也拉不走的孩子。

與其說孩子不喜歡運動，還不如說

現在的孩子缺少玩伴，自己一個人玩不起來。

我們可以多買一些便宜又好玩的運動類玩具，比如大跳繩，橡皮筋，讓孩子拿著在小區裡尋找玩伴。

實在出不了門的，藉助科技的力量，跟著影片跳操，或者玩運動遊戲，都是不錯的選擇。

3-13歲能跳，能學的運動類影片，都在這裡了！

https：//www。bilibili。com/video/BV1qv411k7Ni/？spm_id_from=333。999。0。0&vd_source=62a0441f233ec0de8ab6c3bc709c3bbe

Nintendo Switch 運動

同時也再一次給大家推薦

天天跳繩

這個APP，

除了跳繩，裡面有好多好玩的體能運動。

跳繩部分其實特別簡單，定時分鐘看能跳多少個，或者定數100看用時多久，

除了跳繩

，它裡面的體能，跑步和籃球的訓練都特別有趣，

比如我和果果經常在公園玩的體能，有不少有趣的遊戲活動：

我和我娃最愛摸球

， 遊戲規則也很簡單，

開啟手機，人進入攝像範圍，識別到人像之後，螢幕上不同的位置會出現小球，孩子在戶外，只需要跑到小球對應的地方拍一下就能消掉球，

看起來簡單，但是球的位置是不停變動的，我和果果一個遊戲下來，就出了一身汗，而且一邊蹦，一邊哈哈亂笑亂叫，就特別歡樂。

4、**運動類影片，適合幾歲的孩子呢？

之前我在B站上分享過不少兒童運動類影片，遇見比較多的評論是：

這個影片適合幾歲孩子？

或者5歲孩子可以跟著跳嗎？

不管幾歲，都可以跟練。

Crossfit的創始人格拉斯曼（Glassman）曾說過：“奧運會運動員和我們的外婆，對於運動的需求只有程度上的差別，沒有種類上的差別。”

孩子也是一樣，都可以練，但要

量力而行

。

有點累跟不太上了，鼓勵孩子再堅持一下。

實在堅持不了，可以減緩動作幅度，或者休息一下。

如果孩子描述不清楚自己的感受，可以這樣問孩子：

累的程度1-10分，1分是超級輕鬆，

5分是有點累，但越跳越想跳，還能堅持。

7分是大喘氣，嗓子疼，心都快跳出來了。

10分是已經頭暈眼花，手腳都不是自己的了。

讓孩子給累的程度打個分，然後根據孩子的身體情況去調整。

5、體能訓練，一定要報班嗎？

體能一定要報班嗎？

當然不是。

最重要的永遠是先開始動起來！

跳繩，跑步，跳健身操等等都可以。

在動起來之後，隨之而來

我們也許會發現一些問題，如果這些問題解決不了

，

再去考慮是否要報班。

如果沒有問題，而且能一直堅持著，那太好了呀！

比如我們家，果果在動起來之後，我的困惑是：

果果和我一樣是扁平足，運動的時候感覺腿怪怪的，

想要提醒一下娃，又不知道怎樣講。

而我的教練提醒我的話，轉述給娃聽時，她聽不懂！

和果果的教練講了我的困惑之後，教練秒懂，

體能訓練時就會仔細給果果糾正動作，

這樣

我在家陪果果運動時，只用講一句：“腿”！

娃就會自己糾正了。

從這個角度來說，給娃報班，和和我們大人去健身房報私教的目的是一樣的，

糾正錯誤動作，避免運動損傷。

當然，如果父母本身就是運動愛好者，也願意去不斷了解學習這些運動常識，

如今網上什麼教程都有，自己陪娃當然效果更好~

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