不管你有沒有選擇困難症,你一定曾糾結過“吃什麼”,但對於一部分身材較胖的朋友來說,每天關心的問題大概就是——怎麼吃才不會胖呢,尤其是晚餐應該怎麼吃呢?晚上吃飽點的話,運動量跟不上,太容易長胖;晚上不吃吧,又怕營養不良,餓得睡不著。這晚飯,到底還能不能吃了?
為了更好地吃晚餐,我想我們應該首先弄清楚晚餐到底在什麼時候吃最合適?
理想狀態,應該是睡覺前至少3小時。
因為如果吃太晚,食物還沒充分消化,腸胃還在全力工作,可能影響睡眠。早點吃晚飯,也能讓你在睡前還有時間稍作運動,不易長胖。不過,飯後運動時間也是有講究的:如果是散步這樣溫和的運動,飯後20分鐘就可以做了;如果是跑步、瑜伽這樣的活動,最好在飯後1個半小時,最理想是2小時後。
其次,晚餐吃多少最合適?
如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那麼正常晚餐應該吃到7分飽,7分飽,大概是這樣的感覺——胃不脹,沒有負擔感,但已經不太想吃東西了,想再吃幾口也只是習慣。如果馬上把食物撤走也毫不留戀,而且睡前不覺得餓;如果是在減肥期,吃到5分飽就可以了,5分飽大概是這個感覺——已經不覺得餓了,但還想再吃一些,睡前可能稍稍有點餓。
最後,晚餐吃什麼?
大多數時候,晚餐還是別太油膩,像紅燒肉、炸雞之類的,想想即可。如果你真的實在實在忍不了,就是強烈的想吃的話,偶爾吃一點也沒事兒,你的身體也是有擔當的!晚餐想吃肉,應該吃這些:清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦……蛋白質同樣豐富,脂肪卻少得多。晚餐吃肉最好不超過1兩,也就是50克。另外,那些早午飯中不容易吃到的食材,也可以加到豪華晚餐的陣容裡。
1。加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜,中午大多也只能吃快餐或外賣,蔬菜都很少。如果晚餐再不吃,那指定完不成每天500克蔬菜的健康目標。
2。加粗糧
粗糧薯類雜豆特別好,幫助減肥、緩解便秘,還能預防三高。可是,在外面很少有機會吃到這些,晚上有點時間下廚,就是吃這些“健康食材”的好機會:雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥,都是非常好的晚餐主食。
如果你減肥心切,也不用餓著自己,不如試試——水果 酸奶,粗糧豆粥 蔬菜,豆子 堅果 蔬菜,薯類 豆製品 蔬菜。營養好、熱量低、還有飽腹感,今晚就來點兒唄~
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