導語：都說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，一日三餐中早餐是最重要的，營養健康的早餐會讓我們一整天都精神滿滿。我們平時吃的早餐中看起來都不油膩，但實際上很多都熱量超標。

1、肉包子

肉包子一直是大家所喜歡的食物，早上吃肉包子，然後喝一碗粥，感覺非常的美味，但是吃肉包子真的是看比喝油，說到這裡大家會感覺到非常的驚訝，但是我們也不得不承認肉包子的熱量高。小小的肉包子，熱量高達200多卡路里，其實需要我們運動很長時間才能夠消耗掉，如果你每天吃兩個肉包子，那麼至少要鍛鍊一個小時左右。

2、玉米烙

玉米雖然膳食纖維很豐富，但是做成了玉米烙就熱量翻了N倍了，第一做成玉米烙要用油煎過，第二因為玉米烙裡面加了很多的白糖，糖量油量都高了，熱量自然就下不來了，經常吃真的會圓潤不少哦！

3、油條

油條是很多人的早餐首選食物，都說早餐要吃得清淡健康，可是你知道油條的熱量是多少嗎？油條不僅很油膩，也是長肉肉超快的食物，一根油條等於三碗米飯，打籃球40分鐘才能消耗掉，真的是吃一口長10斤啊！看後，你還想吃嗎？

4、紅油米粉

南方很多人都喜歡吃紅油米線，紅油牛肉米粉之類的，米粉類本就熱量高，加上滿滿的調料和紅油，簡直就是卡路里炸彈。

5。水餃

水餃對於北方人來說，甚至可以說是不可或缺般的存在！不過你要知道，一個肉餡的水餃，熱量就達到了50左右的卡路里。關鍵是對於喜歡吃水餃的人來說，每次吃水餃碰到自己喜歡吃的餡兒，就會不由自主地不斷往嘴裡塞水餃，不知不覺，體內熱量和脂肪的攝入就超標了，如果未能及時透過運動消耗，那麼等待你的只能是體重秤上的數值往上漲！

6。炒麵

日常生活中，很多人對炒粉、炒麵這樣的主食情有獨鍾。但是我要告訴你的是，如果你處於減脂期的話，炒麵炒粉這些主食要儘量少吃。因為我們平常炒粉炒麵的時候會加各種各樣的配料食材，而且食用油一般會放得比較多，如果是叫外賣或者店裡吃那就更別提了，肯定熱量和油膩感十足！所以說減脂期常吃炒麵、炒粉對你控制身材沒有任何幫助，還會幫倒忙！

那麼，減脂期可以用什麼來替代米飯當主食呢？全麥麵包、粗糧、玉米、紫薯等熱量低，膳食纖維豐富的食物就可以作為很好的減脂期主食。希望每個人都能夠擁有讓人羨慕的身材！

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