天氣變暖了。許多人開始執行程式，以減少冬天儲存的脂肪。有些人選擇晨跑，有些人選擇趣味跑。今天不談晨跑和趣味跑個。我們只談論晨跑。晨跑的需求之一是什麼？早上跑步如何最大程度消耗脂肪？但需要說明的是，晨跑和趣味跑都可以達到減肥的目的。跑步別再瞎跑了，這幾點跑步常識，學會了讓你輕鬆瘦下來

下面是小編根據自己3年的跑步經驗總結出來的一些小經驗，希望對大家有所幫助。

1。晨跑是空腹還是吃飯？

第一

許多晨跑的跑步者會選擇空腹跑步。他們覺得吃東西會很辛苦，空腹跑步，動不了還不如空腹跑步。網上也有謠言說“空腹跑步減脂效果更好”。這種說法是錯誤的。為什麼？因為：早就發現，空腹鍛鍊的同時，身體的脂肪燃燒效率會略有提高。但是運動後身體持續燃燒脂肪的能力會降低。雖然兩者互相抵消，但長期來看對減肥並沒有好處。至於跑錢，怎麼吃？小編說這裡：如果是第一次跑步，可以提前半小時吃點全麥麵包、饅頭或者燕麥（不能多吃墊）。這樣有助於你減少早上跑步帶來的危險。什麼危險？比如“猝死”、低血糖、暈厥等。這種悲劇基本每年都會發生。

2號

如果你真的不想吃，或者吃不下，小編建議你喝一杯水，因為：經過一夜的睡眠和休息，身體會因為呼吸、排尿和自然蒸發而流失大量水分。早上起床鍛鍊前最好補水，最好300-500 ml。水分過多會增加心臟和胃腸道的負擔，讓你跑步感覺不舒服。

二：晨跑最燃脂的步調是什麼

這個個有一個非常簡單的公式個：220——年齡（25）=195乘以60%心率，這是你最佳減肥心率所代表的配速（注意220是最大心率），還有一個0x  789比較簡單，就是如果你能正常和別人說話不喘氣，這個速度就沒問題了。這樣可以大大減少因跑得太快而導致的呼吸困難、猝死、暈倒等事故。

第三：晨跑開始和結束時需要拉伸

跑前跑後拉伸5-10分鐘，會讓關節溫暖，跑得快會感覺更舒服。跑步後別忘了拉伸，可以緩解跑步對關節的損傷。

四：晨跑裝置

衣服：很多人認為只要我跑，什麼都可以穿。這個個語句是錯誤的。衣服應該是運動的或者快乾的。夏裝也可以。快乾運動t恤短褲都可以。但是冬天風冷天天怎麼辦？出汗後會感冒嗎？尤其是冬天的早晨，建議跑步者穿暖和快乾的衣服，再搭配保暖防風的外套。這裡我只隨口說一句，如果經濟一般。如果你不缺錢，考慮：安德瑪，皮囊。

跑鞋：不要小看一雙鞋。大多數跑步者都在努力減肥。重量可想而知。你穿一雙鞋或者休閒鞋跑步。我不能告訴你2個周你的膝蓋或者大腿肯定會在手上（如果在橡膠跑道上就沒事了），建議你買雙跑鞋。如果超重，建議選擇亞瑟、水野彩香、李寧、特步等。（如果超重，可以選擇有穩定支撐系列的跑鞋）。

五：早上跑步後注意“跑與歇結合”

跑步是一項很無聊的運動，一旦喜歡上了，可能很難放棄，但是再怎麼努力放棄，也要明白一切都要做到個度的水平，太過分了。跑步也是如此。有的人在個的一週內跑了7天6天不休息，最後受傷問：跑個步就行了！會痛？要知道肌肉和關節有24-48小時的個修復期，跑步是劇烈運動造成的損傷，需要適當休息。小編建議跑步者：跑步後休息一下，跑步後休息一下，休息時做一些跳繩或者騎行、健身等交叉運動，減少跑步帶來的傷害。

六：早上跑步後一定要喝水

跑步後補充水分也很重要，尤其是夏天，防止運動後脫水。但不建議大量飲水。可以先小口喝，這樣更有利於吸收，不會給腸道帶來負擔。

以上是小編結合自己的跑步經驗對晨跑減肥注意事項的理解。最後我告訴你，如果能在趣味跑步中快速減肥，晚上就能少吃點。最好用紅薯和玉米代替主食，然後吃一些水果。最後送你一句名言，“雙腿併攏，嘴巴緊閉”。你不能瘦。

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