前些日子大連理工研究生在講述完自己科研壓力後就自殺了。

現在年輕人太脆弱嗎？

悲劇發生後有評論認為研究生太自私，沒有責任感，更有大量評論認為，為一點小事就自殺真的太脆弱了。

10月12日江蘇大學一大三學生校內跳樓，當天上午他還遞交了學習計劃書。4月23日安徽省初一女生跳樓事發前一小時她還在幫室友搬執行李。9月22日湖南18歲男生在學校衛生間自殺，當天他還曾請假除外購買生活用品。5月9日西安九歲女孩從15樓跳下，事發前她還在寫語文作業。

生活本來就沒什麼大事，讓人崩潰就是這些小事。好人成佛需渡九九八十一難，壞人只需要放下屠刀。對待壞人都能夠如此寬容，對待一個逝者可以不理解、不認同、但沒必要說人家自私、冷血、脆弱更沒必要上升到群體。人生至暗過五載，方覺生活惹人愛。每個人都會面臨各種各樣的負面情緒。

我們該如何快速擺脫不良情緒？

一：口號法

很多負面情緒的根源是對自己不滿意或者要求完美，你可以每天氣喘後立刻大喊這句話“我真的不完美，但我真的很棒！”不要覺得沙雕，這句話的暗示功能是非常強大的。睜眼後要立刻起床，躺在床上胡思亂想會讓一天情緒很差。

二：演講法

心理學上說向別人傾訴能夠發洩情緒，但容易產生負面情緒的人，本身就很怕麻煩別人。你可以開啟手機錄音，模仿演講的狀態演講的上半場提出問題，說出讓你感到困擾的所有難題以及你的情緒和感覺。下半場針對買個難題提出解決方法。（沒辦法也要創造辦法演講出來）這個演講能夠量化你的情緒，不再是一團亂麻。

三：五秒法則

當你有強烈的負面情緒的時候，比如焦慮、沮喪或者壓力大。深吸一口氣然後倒數5個數，數到1的時候就告訴自己停止感覺。立刻去做你應該做的事情，這個神奇的小儀式非常有效果。它能夠透過儀式感阻斷你的感覺逼著你去行動。

四：15分鐘想象法

心理上誘發出積極的情緒與情感，以對抗其暴露過程中產生的焦慮和恐懼反應。找出自己喜歡的愛好與興趣，利用形象化的語言或視聽手段描述那些讓患者感到愉快、輕鬆、驕傲和喜愛的事物或情景。該療法較適用於那些不易掌握放鬆技巧的兒童或想象力較豐富的青少年。例如音樂（拿15分鐘時間聽自己最喜歡的音樂， 閉上眼睛想象最舒適快樂的感覺）。

以上是我試過最有效快速擺脫不良情緒的方法。歡迎大家看完後嘗試，有任何結果或者過程途中的問題都可以在評論區留言，我會一一回復！

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