蹲是我們練腿部肌肉時不能繞過的個動作。對我們的健身教練有太多的好處，比如增強自己的力量，促進激素分泌，加強全身肌肉的協同作用，提高心肺能力，促進全身肌肉的發展。深蹲被譽為健身之王，姿勢不對易傷膝蓋，教你如何正確深蹲

在我們健身中，還有一句話——：不深蹲，不健身。這也從側面反映了深蹲對我們健身訓練的重要性。

有的人拒絕練腿，所以不練深蹲。有人認為深蹲傷膝蓋，不練深蹲。其實放棄深蹲，健身也走不遠，腿還是要練，做深蹲；如果你有膝蓋損傷，不建議深蹲，但是如果你的膝蓋沒有那麼脆弱，對於普通人來說，正確合理的深蹲可以增強我們的膝蓋。

接下來我們來看看如何做一個個的深蹲，詳細講解一下個的深蹲。

讓我們先來看一個個，並演示下面的

注意我們做深蹲的時候，腳和肩膀一樣寬，腳趾自然張開。

那麼，以及當我們拿起酒吧，撤退的速度必須小。

調整你的站立距離後，我們的膝蓋稍微彎曲，我們的骨盆是中性的，我們的腹部應該收緊，我們的腰應該直。所以我們的肩胛骨在扛槓的時候是處於繃緊狀態的。

因為肩胛骨越緊，核心就越穩，蹲個就越穩。

然後在下蹲的過程中，慢慢放低吸氣控制，下蹲的姿勢一般是蹲到我們的大腿與地面平行，不要移動太低。

然後，控制下蹲的速度。如果蹲得太快，很容易導致拉傷。在蹲的過程中，你的膝蓋沿著我們的腳趾移動，不是說它們會扣住或者翻出來跟隨著你的腳趾。然後，我們下蹲的時候，注意不要憋氣，要呼氣，用力向上。

然後注意如果這個時候蹲直了，膝蓋不要鎖，可以伸直，但千萬不要鎖。重複這個動作就好。

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