平板支撐是一個很好的核心訓練動作，它主要鍛鍊的是腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感會明顯發生在身體比較深層的部位。

平板支撐雖然被炒的火熱，但並非核心訓練的全部，也未必時間越長越好，不發抖完成2分鐘，你的核心穩定性還不錯。超過6分鐘，這個練習其實已經意義不大，也會變得過於枯燥。如果你能夠完成6分鐘平板支撐，增加動作難度或者練習更多動態平板支撐是最好的辦法。

今天推薦的是一套動態平板支撐訓練方法，帶大家告別枯燥的普通平板支撐，讓健身變得更有樂趣，多樣的刺激對於你的核心訓練也會更有效率。

動作1

直臂+屈肘

動作2

前後移動

動作3

支撐轉體

動作4

左右提膝

動作5

動作6

後蹬步

動作7

左右轉髖

動作8

支撐挺髖

動作9

並腿跳

組間休息30-60秒，確保動作標準，腹部收緊，不塌腰，怎麼樣，平板大神們快來試試吧~

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