在炎熱的夏天，每個人都想穿涼爽的衣服，穿短褲和短裙是不可避免的。

如果你長得漂亮，你有一雙惹人討厭又顯眼的象腿和蘿蔔腿？

對自己的大腿沒有信心？總覺得腿粗到不能承受？總是想瘦腿卻苦於沒有鍛鍊方法？

今天小編推出六組有針對性的瘦腿練習，可以在家練習！一、增強式深蹲深蹲跳

1。屈膝蹲90度，全身個。

2。臀部低於髖關節後，雙腿用力，快速跳起。

3。落地後快速蹲下，然後快速站起來，反覆訓練。

1）平躺在墊子上，雙臂放在身體兩側。

2）先抬起一條腿，另一條腿伸直放在地上，收緊腹部，腰部緊貼地面。

3）吸氣時，雙腿向上抬起畫一個圈，方向可以反過來。呼氣時，回到起點，交替做4~6次

1）單腿站立，收緊腹肌，保持身體平衡。

2）慢慢放低身體，使支撐腿的大腿與地面平行，另一條抬高的腿儘量向前伸

3）身體下降時，雙手掌心向下向前抬起，進一步保持抬起的腿不落地。

4）蹲下後單腿起身，恢復原貌，放下雙臂。

1）雙腿分開與臀部一樣寬，上身向下彎曲

2）同時彎曲膝蓋，張開手掌接觸地面，然後站立伸展

3）這個個動作不僅可以瘦腿，拉伸韌帶，還可以拉長腿部線條。重複10-15次。V。 Plie深蹲跪下

將你的腳張開到兩個個的臀部寬

腳趾和膝蓋朝外

向兩邊彎曲膝蓋，然後伸直雙腿

第四步是8-12次一組，可以回收3-5次

1）雙腿併攏站立，然後切換到側弓步姿勢。

2）屈膝，深蹲，觸控腳趾，然後保持這個個的姿勢，繼續深蹲3次，然後回到站立的起始位置。

3）同樣，每條腿重複10次

所以，想瘦大腿的朋友們，你們記筆記了嗎？

按照小編推薦的練習，堅持練習半個個個月，真的可以讓腿變小！有一雙美腿！

當然，除了運動，飲食也很重要！

來吧，姑娘們，為了美麗！別說我沒教你！

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