人的一生，幾乎有三分之一的時間是在睡眠之中度過的，好的睡眠相當於我們自己的全科醫生，可以修復我們身體中受損的細胞，提高身體抗擊疾病的能力，並有助於預防疾病，緩解疾病的進展，延長人們的壽命。相反，如果是質量差的睡眠或是大家在睡眠的時候姿勢不正確，習慣不科學，不僅不會對我們有益，反而會加速衰老，甚至是影響到我們的健康。

50歲後，不想老得快，警惕“4個不能睡”

充足的睡眠可以幫助我們保持年輕，但是睡相不好，也會變成“毀容覺”。下面幾種影響我們健康的睡眠姿勢，快看你有沒有中招？

1、不能蜷成團睡

有些朋友在睡覺的時候，喜歡像嬰兒一樣蜷縮成一團，可能這樣的睡覺姿勢會給人一種安全和舒服的感覺，但是對我們的頸椎健康卻是不利的。長期蜷縮成團睡可能會造成習慣性的駝背，還可能會影響到大腦的供氧，導致大腦供氧不足，因為蜷縮成團會影響到人睡眠時的正常呼吸。因此大家應儘快改掉這個睡覺的習慣。

2、不能趴著睡

經常趴著睡的朋友，是不是會有腰背痛的問題呢？趴在床上睡覺也不利於我們的頸椎健康，因為當我們的趴著睡覺時，我們的脊柱的正常生理弧度無法得到有效的支撐，幾個小時的睡眠時間，脊柱都在這樣沒有支撐的狀態下，可能會發生扭曲變形，進而會引發腰背的疼痛。

同時，趴著睡覺，我們的面部就會長時間的受到擠壓，我們的面部面板是比較嬌嫩的，長時間臉朝下受到擠壓，會導致面板乾燥缺水，擠壓出皺紋，使我們的面部面板加速衰老。並且趴著睡還會影響到我們睡眠時的正常呼吸，也會造成大腦供血不足，長期如此還會導致記憶力下降的問題。

3、不能雙手舉著睡

小嬰兒睡覺的時候喜歡雙手上舉著睡，成年之後這樣的睡眠習慣就會改變。但是有些朋友在成年後還會有雙手上舉睡覺的習慣。其實這樣睡覺也是不科學的。長時間的雙手上舉會牽拉我們的肩部肌肉，從而壓迫我們的肩部神經，引發肩部痠痛的問題。

4、不能枕著胳膊睡

長期習慣枕著胳膊睡也不利於健康。因為枕臂睡會使隔壁供血不足，導致手臂痠麻甚至是失去知覺，長期如此會造成手臂發力甚至肌肉萎縮，因為我們的肌肉需要血液的滋養，而枕著胳膊睡就會導致胳膊中的肌肉無法得到充足的供血。

同時枕著胳膊胳膊睡覺還容易使人出現反流性的食管炎或是出現胸悶的問題。

因為雙臂抬高後，由於肌肉的牽引，我們的膈肌會產生位移，導致腹腔中的壓力增強，壓迫到我們的胃部，從而導致食物以及胃部的消化液反流到食管中。壓迫到肺部，就會導致呼吸不暢，出現胸悶的問題。

如何睡得漂亮？

睡覺的姿勢極大的影響著我們的健康以及我們面部的衰老速度。那麼如何睡得健康又漂亮呢？有些人會說側著睡，其實不是。

側身睡是一種比較保護頸椎的睡姿，但是卻有一個比較明顯的缺點，那就是擠壓我們的面部面板。當我們側身睡的時候，我們的眼部、鼻部和唇部都會受到比較嚴重的擠壓，長期這樣睡會加重笑紋和魚尾紋的出現，同時重力的作用還會使我們的胸部和臉部的肌肉出現下垂的問題。

最好的睡姿應該是仰臥睡，這樣睡可以保護我們的頸椎，同時避免我們的面部面板受到擠壓而出現皺紋。

但是如果喜歡打呼嚕的朋友，建議就不要仰臥睡了，否則可能會因為重力的關係導致舌根下墜加重打呼嚕的問題。建議打呼嚕的朋友可以選擇半側臥睡。即身體與床保持30～40度的傾斜角，不僅能保證身體放鬆，又不會擠壓到我們的臉部。

想要睡得健康，三件事切記別做

想要獲得健康的睡眠，除了睡覺的姿勢很有講究之外，還有很多需要大家注意的。下面給大家總結了三點睡覺不能做的事。

1、睡前飲酒

睡前飲酒會降低人們實現深度睡眠的能力，使人在睡眠中一直處於淺睡眠的狀態，這會在很大程度上影響到人們的睡眠質量

2、睡覺時緊閉門窗

緊閉門窗會導致室內沒有新鮮的氧氣交換，我們在晚上睡眠的時候，不斷的撥出二氧化碳，房間裡的氧氣就會越來越少，空氣變得汙濁，影響大腦供氧，長期如此會降低大腦記憶力。

3、開燈睡覺

開燈睡覺會破壞我們的生物鐘，抑制人體褪黑素的產生，導致免疫能力下降。同時使人在睡眠中感受到光的壓力，影響人體正常的代謝功能，甚至導致人體出現心跳、脈搏、血壓的異常。

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