有沒有想過你是從什麼時候開始健身運動的？可能是在成年之後

發現

自己變得越來越胖的時候，可能是在發覺自己身體狀況開始下滑的時候，可能是在別人的勸說下才開始進行鍛鍊的，如果我告訴你有這樣一個女孩今年14歲就已經開始了自己的健身運動之路，想必大多數人還是不太相信的吧！

14歲的年紀要不然是在努力的學習書本知識，或者在看各種偶像劇進行追星，哪裡會想到專門抽出時間去進行鍛鍊健身呢？黃磊是大家都非常熟悉的明星，而他的女兒黃多多剛剛步入14歲的年紀，就已經慢慢進入了公眾的視線內了！

最近黃磊的妻子在自己的社交平臺上曬出女兒黃多多的健身影片，影片裡面黃磊的女兒穿著運動健身背心和短褲，在瑜伽墊上認真專注地做著健身運動，不得不說，從影片裡面還是能夠隱約看出來黃多多手臂的肌肉線條，看來她的健身時間可不是一天兩天了，網友紛紛評論到，這就是我們跟未來明星的差距啊，手裡的雞腿突然就不香了。

回憶下自己14歲的時候，手裡還是零食不斷，哪裡想到利用課餘時間去健身運動呢，就算是放在現在已經步入社會，每天白天上班，晚上回家，也是各種覺得自己沒有時間去鍛鍊健身，但是今天看到這樣的訊息，確讓我有了一點點感悟，我們整天說自己太忙，沒有時間健身，可是真的是一點點時間也抽不出來，還是自己沒有下定決心，沒有足夠的毅力，沒有強大的自律性去堅持運動健身呢？自律的人永遠不會為自己的懶惰找藉口，而懶惰的人永遠都覺得自己沒有時間，如果我們連對自己的身體健康都不願意去負責的話，那我們還可以去承擔什麼呢？

在現代社會的高強度壓力下，確實我們在日常生活中抽不出太多的時間進入健身房進行鍛鍊，但是事實上塑形健身不在於你身處的場地，而在於你的身體是否得到足夠的鍛鍊，即使是在家中，我們也可以開啟運動模式，下面給大家介紹一個非常簡單的動作—青蛙趴，這個動作可以幫助我們塑造腿部線條，消除多餘脂肪，提高身體柔韌性，不限場地，不要求器械輔助，甚至可以一邊回覆工作資訊，一邊青蛙趴。

青蛙趴動作解析：1、 首先身體呈俯撐狀態於地墊上，兩手臂分開一個肩寬的距離，雙手小臂與地墊垂直，手掌掌心壓實地墊，五指分開，雙腿分別向兩側開啟，雙腿膝蓋，小腿，腳背壓實地面

2、 可在瑜伽墊右邊放置一個軟墊，以減輕身體肌群承受壓力，幫助下肢開啟，從身體四肢著地的位置開始，右腿向右側方位橫向開啟，在身體感覺可以承受的範圍內，將髖部降至最低限度，同時右腿膝蓋和右腿小腿慢慢向身體右側滑行。雙手手肘保持放鬆狀態，整個身體慢慢俯身靠近地墊。

3、 兩手手掌貼地，兩手肘外展，手臂貼地，雙手放置於頭部下方進行合十，雙腿完全開啟平展於地墊上，身體貼地，大腿與上半身呈90°角，大腿與小腿垂直，維持均勻深度的呼吸節奏，保持動作姿勢30秒鐘的時間。

青蛙趴的好處：1、 清除下腹部多餘脂肪贅肉，經常練習青蛙趴可以幫助緩解放鬆髖部的緊張感，釋放壓力，促進髖部周圍血壓迴圈，在進行開髖的同時，鍛鍊身體肌群，清除多餘脂肪贅肉。2、 緩解生理期不適感：對於女性練習者來說，經常做青蛙趴這個動作可以幫助我們促進骨盆區域血液迴圈，促進體液新陳代謝，有效緩解生理期間痛經等症狀。3、 美化腿部肌肉線條：青蛙趴可以幫助我們拉伸腿部疲憊僵硬肌群，鍛鍊平常疏於使用的大腿內側肌群，美化腿部肌肉線條，清除多餘脂肪。青蛙趴動作注意事項：1、 如果在青蛙趴這個動作中，我們身體過於放鬆的話，則是由身體的重力帶動俯身，髖部開啟的同時，骨盆也開啟，這樣會導致脊柱末梢神經被壓迫，導致做完動作後出現屁股疼痛情況，針對此情況，我們可以先嚐試以兩腳腳掌心蹬牆，臀肌發力帶動身體收緊盆肌底，雙手分置身體兩側，掌心壓地，來避免骨盆在青蛙趴中也被開啟。

2、 在動作體式中，有的人會出現腰部塌陷現象，腰部塌陷則會導致身體的腰背部承受更大的壓力，甚至導致骨盆前傾情況出現，在做青蛙趴的動作時，腰腹部核心肌群要保持緊繃發力狀態，後背儘量保持與地面平行稍稍上揚的位置，使身體的骨盆處於中立位置即可。

3、 在青蛙趴的過程中，我們應將身體的重心放在臀部位置，而不是放在腰腹上，以雙手的手肘撐起身體的重量，全程保持均勻深度的呼吸，我們的臀部因地心引力作用而自然下沉，直至胯部完全平貼到地墊上，此時的動作才是符合標準的。

4、 如果在下趴的過程中，大腿內側肌群過緊，髖部無法開啟，身體無法下沉時，不要硬性的以外力幫助壓髖，否則可能會導致身體腰椎部位發生代償力，損傷腰部肌群。在練習的初期，不要急於求成，即使下趴時，臀部翹起也是可以的，一定要按照自己的身體反饋的節奏，慢慢拉伸肌群，開啟身體髖部，在感受身體舒服的前提下，完成動作體式。

5、 退出青蛙趴體式時，我們可以先將身體向前推動，然後再以兩手手肘為支撐，離地慢慢起身即可。

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