喜歡跑馬拉松的人聽得很多的一句忠告恐怕就是：跑馬拉松會傷膝蓋。這聽起來似乎不無道理，現實中也的確有些人跑著跑著就中途因膝蓋疼或受傷而止步了。可儘管如此，每當各地馬拉松賽事如火如荼地開展的時候，還是有很多人踴躍參加，在全城掀起一股跑步熱，為馬拉松比賽加油鼓勁。這麼一看，跑馬拉松是不是並不會對膝蓋造成很大傷害呢？

跑馬拉松對膝蓋有什麼影響？

1。關節軟骨受損

在膝蓋關節中相連骨的表面，覆有一層關節軟骨，這層具有彈性的軟骨能夠緩衝相連骨在走、跳及其它運動時受到的震動和衝擊。通常適當的運動是值得提倡的，有利於加強關節軟骨的可壓縮性，並增加關節軟骨的厚度，從而保證關節軟骨面在不適應情況下也能夠發揮較大的代償能力。也就是說，平時注意養護或適當鍛練關節軟骨，那麼它在日常中也就能更好地承受得起各種運動，降低受傷機率。

但是，如果一個人平時很少跑步或自身的腿部力量不夠強大，那麼，當他參加馬拉松這項強度較大的耐力性運動時，他的膝蓋軟骨將難以承受馬拉松跑步過程中的衝擊，從而容易造成一定程度的磨損。

2。關節韌帶受傷

跑馬拉松的時候，膝關節需要長時間反覆做屈曲和伸直的動作，如果跑步者的跑姿不正確，那麼，跑步過程中不僅僅會增加關節軟骨受損的可能性，還會導致膝關節的韌帶受傷，使得小腿外展時會疼痛加劇。

跑馬愛好者如何養護膝關節？

由上可見，“跑馬拉松會傷膝蓋”的說法，也是基於一些不合理現象的。當然要提醒的是，有骨關節損傷的朋友並不適合跑馬拉松。所以，想要參加馬拉松比賽的朋友，在確認自身具備運動基礎的身體條件且做好充分準備之後，是可以放心跑的。同時也值得注意的是，馬拉松終究是強度比較大的運動專案，喜歡跑馬的朋友平時還是應該對關節採取必要的呵護措施：

1。選一雙好的跑鞋：一雙輕便、舒適、減震的跑鞋，不僅能夠避免跑步時腳痛，還能夠有助緩衝硬地面對膝蓋的衝擊。

2。跑步的姿勢規範：跑步過程中要抬頭挺胸，收緊腹肌，擺臂幅度不要太大，步幅恰當，落地點靠近身體重心，且膝蓋方向儘量與腳尖方向一致，這樣膝蓋彎曲時，大腿骨和小腿骨就可以對齊，不易傷膝。

3。充分的熱身活動：跑前一定要進行熱身，這樣可以加快血液迴圈，讓更多養分快速進入關節腔中，增加關節內的滑液，使關節在運動中能夠活動順滑。

4。補充氨糖：氨糖是關節軟骨和關節滑液的基本成分，能夠刺激軟骨細胞生成新的關節軟骨，恢復磨損關節軟骨和組織，提供關節潤滑和保護。

如何補充氨糖？

跑馬人群中除了年輕人群，也不乏中老年人，而隨著年齡的增長，人體內氨糖的缺乏會越來越嚴重，致使關節軟骨不斷退化和磨損，如果平時不注意補充，那麼骨頭便會失去保護，導致骨與骨之間發生硬性摩擦，引發關節疼痛、腫脹的現象，這時就沒法堅持跑馬拉松了。至於年輕人，平時肆意進行高強度運動，也會致使關節軟骨磨損，於是也有必要補充氨糖。

而從日常生活中常見的食物來看，氨糖主要見於蝦蟹的外骨骼中，所以氨糖食補的效果並不明顯，相比之下，使用氨糖產品會是更好的選擇。可是，哪種氨糖更適合中老年人或運動人群呢？其實，多營養搭配的氨糖產品便挺好的，比如硫痠軟骨素，它能夠增加關節內的滑液量，潤滑骨骼，且其與氨糖搭檔，還能夠起到“1+1>2”的作用，促進氨糖功效，更好地養護關節。

另外，骨碎補也是不錯的骨關節營養，不僅能夠促進骨骼對鈣的吸收利用，還可以改善軟骨細胞，延緩軟骨細胞的退化；還有酪蛋白磷酸肽，它能夠有效促進腸道對鈣的吸收。對於上了年紀且身體吸收能力差的人來說，這些營養都可以放心補充，這樣也更利於身體吸收營養。

那麼，從營養成分來看，哪種氨糖更好呢？大家不妨看看健力多氨糖軟骨素鈣片，五大營養協同補充，軟骨、硬骨一起補！中老年人或喜歡馬拉松等運動的人群，都可以為自己備上一些，日常堅持補充，可以更好地呵護關節健康。

TAG: 關節軟骨馬拉松氨糖膝蓋