導語：在健身訓練當中，因為背部肌肉群相對複雜，而且不僅要鍛鍊背部的寬度，還要鍛鍊背部的厚度，所以背部的訓練動作比較多。在訓練型別當中，分為徒手訓練和器械訓練，徒手訓練當中最為經典的就是引體向上器械訓練當中固定器械有高位下拉，自由器械就是各種划船訓練。划船訓練是鍛鍊背部的不可缺少訓練。在划船訓練動作當中，有兩個比較常見，一個是槓鈴划船，一個是t槓划船。這兩個訓練動作是比較類似的，但是這兩個動作不能混為一談。很多健身人士比較迷茫的就是不知道如何選擇訓練動作，在練習背部時，這兩個動作哪個會給我們帶來更好的效果呢？這兩個訓練動作之間有什麼區別呢？讓我們來了解一下。

編輯

01

T槓划船安全效能會高一些，能夠追求大重量訓練

首先，這兩個訓練動作的

運動機制是比較相似的

，而且兩個訓練動作刺激的目標肌肉群有很多也是重疊的，對於增強背部肌肉

厚度來說都是不錯的選擇。

那麼

有哪些不同之處呢？

首先，槓鈴划船動作是自由器械訓練，固定的支點是肩關節。

T

槓划船動作屬於半固定器械訓練，

固定的支點

，除了肩關節之外，槓鈴最低端的地面

也屬於一個固定點。

1、安全效能高

從訓練動作

的安全形度來看

，

t

槓划船動作的安全係數會更高一些，因為該動作是半固定器械動作，是固定地面上進行練習的，

對於健身小白來說會更加友好。

能夠幫助我們

固定運動軌跡，

對於動作來說也可以很好地找到訓練感覺。相反的，提高划船動作需要控制訓練重量，

需要控制身體

。而且很難找到發力感，健身小白在剛開始會

出現各種訓練錯誤

。

2、追求大重量訓練

完成大重量訓練對與目標肌肉刺激的

好處相信不用多說

，使用極限重量能夠迫使肌肉進步，而且

也能夠讓肌肉撕裂

，讓肌肉生長。

當然，大重量是需要在自己

能夠控制的範圍內去選擇的，

背部作為大肌肉群更是需要使用

大重量進行練習的

，在大重量訓練當中，

t槓划船不論是安全性還是重量提升方面都是會更好一些的。

槓鈴划船動作不僅

對背部有一定的要求

，對腰部的力量也有一定的要求，在過程當中雙腳是唯一的支點，所以需要

保證動作的穩定性

，需要保證核心力量。當我們使用槓鈴划船進行大重量訓練時，或許背部還能夠承受

，但是腰部不一定能承受。

02

想要全面並且更深層次的刺激背部肌肉，瞭解槓鈴划船動作

槓鈴划船動作也

有它獨特的優勢

，能夠更深的刺激背部肌肉，帶來更好的訓練效果。槓鈴划船的運動軌跡是沿著

大腿的方向完成的

，

運動軌跡有一定的弧度，正是因為有一定的弧度，所以對

目標肌肉的刺激是相對合理的。

但是

t

槓

划船訓練動作對

目標肌肉刺激是有限的

，所以，如果健身人士想要使用划船訓練獲得更好的背部訓練效果，

建議大家使用槓鈴划船進行練習。

在划船訓練動作當中

，坐姿划船可以成為健身新手的首選動作。到達訓練中期，使用

t

槓划船訓練進一步刺激背部，最後再使用槓鈴划船來

全方位地刺激背部

，不斷地增加負重，

獲得理想的訓練效率。

結語:

上就是鍛鍊背部肌肉的兩個經典划船

訓練的一些簡單內容

，不論是鐵桿划船訓練，

還是槓鈴划船訓練，

都能夠給背部帶來理想的刺激，帶來理想的效果。所以我們可以將這兩個動作同時

加入到訓練當中

，不僅能夠給予背部肌肉新的刺激，還能夠全方位，多角度的對背部肌肉進行訓練。

能夠同時獲得這兩個訓練動作所擁有的優勢，根據自身的情況去合理的抉擇。

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