盛夏來臨，驕陽似火強度大，光照時間長，是非常容易被曬黑的季節，很多人都是太陽傘隨身攜帶，防曬霜也是經常塗抹，常言道：“一白遮百醜”，愛美之心人皆有之，夏季美白也成了大家關注的話題。

在過去缺少化妝品的年代，人們往往在飲食上進行調整，由內養外，更營養也更健康，夏天不想被曬黑，富含“花青素”的美食要多吃，天再熱也水潤白皙，曬黑也能白回來！

夏天防曬黑，下面這幾款富含“花青素”的美食要常吃，及時給肌膚補充營養，水潤白皙過夏天，美美噠~

一、野生黑枸杞

黑枸杞，堪稱是大自然的饋贈，擁有著極強的生命力，生長在遠離人煙的荒山野嶺，戈壁灘上，據悉，是迄今為止，富含花青素最多的野生植物，被稱為是是“天然自由基清除劑”，對美白肌膚，曬後肌膚恢復，延緩衰老等都有好處。

不論是學生黨，上班族，還是老年人都適合經常喝，只需取上2-4克左右的黑枸杞，加入開水沖泡，黑枸杞中的花青素是水溶性天然色素，水色瞬間拉絲變色成紫紅色，夏天出汗多，在喝水補充水分的同時，也給肌膚補充了營養，彈潤白皙有光澤，面若桃花氣色好。

特別是“手機黨”，每天需要對著電腦工作的上班族，經常喝給自己衝上一杯黑枸杞，對緩解眼睛乾澀也有好處。

二、酸甜適口的西梅果脯

西梅的果肉厚實飽滿，而且果核非常小，口感酸酸甜甜，富含膳食纖維，多種維生素，特別是花青素含量高，很適合夏天經常吃，尤其是這款非物質文化傳承人精心製作的大西梅，更是隨身的衣服口袋裡經常放幾顆，天氣熱無精打采沒胃口時，隨時撕開獨立小包裝，吃上一顆，飽滿的果肉軟軟糯糯，清甜中帶著微酸，瞬間令口舌生津，精氣神也上來了，還能給肌膚補充營養，由內養外，水潤白皙過夏天~

家裡的茶几上，辦公桌上經常會放上兩袋加州西梅，飯後吃上幾顆，彷彿一下子化解了大魚大肉後的油膩，太舒服了，就連孕期也適合吃，對緩解孕吐有好處。

三、蔓越莓幹

蔓越莓幹，又被稱為“紅寶石”，不僅是因為果粒飽滿，色澤紅潤，富含的營養成分也特別多：多種維生素、花青素、不飽和脂肪酸等，是一種不可多得的水果，生長環境要求非常特別，只有鬆軟的泥炭土沼澤中生長，稀少又珍貴。

蔓越莓幹保留了蔓越莓幾乎90%的營養素，口感酸酸甜甜，平時可以把它當作下午茶小零食，直接吃就好吃，還可以把它DIY製作成蔓越莓餅乾、蔓越莓蛋糕等，在滋養肌膚的同時，味蕾也滿足，益處多多。

四、黑桑葚幹

桑椹，果肉厚實飽滿，口感清甜而且富含花青素、胡蘿蔔素、鈣、鐵、鋅等多種維生素，有著“民間聖果”之美譽，但是新鮮的桑椹品味期非常短，把它製作成桑葚幹就可以長時間儲存，隨時都可以吃，保留了食材的營養，對美白肌膚，緩解視疲勞、延緩衰老等都有好處。

桑葚幹直接幹嚼就好吃，當作下午茶點，煲劇零食，好吃又營養；日常用桑椹幹來沖茶水，幾顆桑葚幹放入杯中，加水衝調後變成漂亮的玫瑰紅，看著就爽心悅目，補充水分的同時，也補養肌膚，水潤白皙有彈性~

用桑葚幹來泡酒，不容易變質，做上一大罐，能喝上一整年呢。

五、洛神花玫瑰花果茶

夏季天氣熱，隨時來一杯花香濃郁的洛神花玫瑰花果茶，清甜中帶著微微酸，還有馥郁的果香加持，開胃解暑。

平時可以用養生壺來煮茶，先加入10克黃冰糖，500毫升水煮至冰糖融化，然後加入洛神花、玫瑰花、幹山楂、枸杞、蔓越莓幹，繼續煮20分鐘左右，稍稍放置20分鐘左右，讓洛神花、玫瑰花中的花青素等營養素充分釋放出來，即可飲用。

夏天天氣熱，也可以把放入冰箱冷藏12小時左右再喝，口感更佳。清涼中帶著花果香，彷彿置身於清晨的花園，沁人心脾，那種感覺真美~

夏季不想被曬黑，富含“花青素”的美食要多吃，天再熱也水潤白皙，防曬黑，水潤白皙過夏天。

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