青春期少女需要補充哪些營養

青春期可謂是孩子飛速成長的一個階段，隨著身體的發育，第二性徵逐漸出現，特別是青春期少女，月經開始來潮，身體變化明顯，對營養的需求有著特殊性。那麼青春期少女需補充哪些營養呢？

1、足夠的蛋白質蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血液、肌肉、神經、面板、頭髮等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充，尤其是魚蝦等優質蛋白質的攝入量要充足。

2、足夠的穀物穀物是人體熱能的重要來源，按合理的營養要求，青春期女孩子每日需要攝入穀類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。攝入的穀類食物最好粗細搭配，種類多樣。

3、足夠的鐵劑鐵缺乏容易引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。青春期少女正處於快速生長期，尤期在經期後對鐵的需要量最高，應注意補充。

4、足夠的鈣骨骼生長需要足夠的鈣，青春期少女膳食中應注意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、奶製品、豆製品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。平時可以多曬太陽，促進鈣的吸收。

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