一、天熱是不是要停跑？

夏天天熱：理性鍛鍊，適度跑！

不是完全不跑，否則體重反彈，心肺功能下降等；也不要堅持大跑量、高負荷訓練，否則身體疲勞，容易脫水；正確的做法，減速減量，有氧調整；注意細節，選擇陰涼的時間段，壓心率，穩節奏，適時補給，定時降溫消暑，且密切注意身體的變化，出現心悶、頭暈、腦熱、無力等症狀，及時終止運動，量力而行，適可而止就好。

二、夏天晨跑要不要吃點東西？

如果你的運動強度小，無低血糖，可以空腹；如果拉長距離，跑速度，或者有低血糖症狀，就要適當吃點兒，比如饅頭、稀飯、榨菜之類，易消化的東西。不管怎樣，一定要及時補水，用一次性杯子倒滿水，放在路旁的桌子上，或者田徑場，想喝就取，非常方便，不弄扔弄丟就好。

三、平常要補充鹽丸嗎？

運動時間短，強度小，出汗少，就沒必要吃，包括能量膠這些，日常跑就要少吃，我們一般用榨菜絲代替，易消化，口感好，非常方便；或者喝電解質飲料也可以，比如脈動、樂動力、寶礦力水特等。電解質飲料能迅速補充人體流失的水份和電解質（注：人體體液≠水，人體體液=水+電解質）。如果你在比賽中，前半程優先補水，後半程優先補鹽丸、電解質飲料，儘量提前補，抹平時間差，我的補給原則，每站適量補，不要等到渴了、餓了再補，為時已晚！因為水分滲透到肌肉有一個過程。

四、夏天開跑前有哪些準備工作？

開跑前的準備工作一定要到位：補給、排空、熱身、降溫。第一，補給，吃點香蕉，或者少量榨菜絲，喝少量水，潤溼嘴唇；第二，排空，儘量輕裝上陣；第三，熱身5分鐘，再加2公里慢跑預熱；第四，用海綿降溫。跑前準備工作一定要充分到位，不要倉促上陣，影響跑步體驗。

五、夏天業餘愛好者該怎麼訓練？

具體問題具體分析，每個人的側重點不一樣！

1、減肥跑者，控制好嘴，適當運動，嘗試慢跑，加健步走的形式，完成45分鐘，有氧燃脂跑。

2、菜鳥跑者，可以隔天跑，強度不宜過高，儘量把速度將慢，把距離延長，增強心肺，試圖讓自己跑得遠而持久，而不是圖快。

3、進價跑者，有氧為主，打好基礎；適當強度，刺激心肺和肌肉。一週來一次長距離+速度訓練，同時也要兼顧力量訓練。

4、強身健體型的，有氧慢跑5～10公里就可以了！跑前熱身充分，跑後要拉伸，同時遵循跑休結合的原則，拒絕天天跑，或者日行萬步。

六、跑步出現抽筋了怎麼處理？

1、原因，由於天氣酷熱，水和電解質流失比較嚴重，以及運動時間過長，導致肌肉疲勞，沒有及時調整，補充水和電解質，導致抽筋的發生。

2、對策，建議立即降低配速，停止跑步，靠邊輕輕拉伸鬆緊的肌肉，透過壓腿，或者按摩，使它處於放鬆狀態，再慢走緩衝，如果抽筋沒有再次發生，嘗試慢跑調節恢復。

3、預防，其一，平常增加體能訓練，讓肌肉變得耐操；其二，多熱身，使肌肉處於放鬆狀態，控制好速度，按自己的節奏跑；其三，跑步過程中及時補充水分，電解質飲料，鹽丸；其四，適當補鈣，可吃些乳製品瘦肉之類。

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