開始今天文章前，請大家先看看下面這張圖#百裡挑一#

當頸椎保持正位時，頸椎的負擔幾乎為0，頸椎只需要承擔約10斤的頭顱重量。

但每當你低頭增加15度，你會發現頸椎承受的重量將變成24斤、36斤、54斤。

我們再回想一下，你每天伏案、低頭看手機的時間有多久？6個小時？7個小時？甚至更久！長期以往，頸椎肯定會出現問題！

今天分享7個肩頸理療動作給大家，在放鬆肩頸的同時，請記得，改掉長時間低頭、端正身體姿態才是對頸椎最好的保護！

動作01

站立位、坐立位均可

核心微收，軀幹穩定

吸氣，頭微微側向左側

右手拿網球放右側頸部來回滾動

停留60秒之後，換另外一側

動作02

背對牆站立，核心收緊，軀幹穩定

網球放在頸後貼牆上下左右滾動

注意力度要輕，配合勻速呼吸

保持60秒為一次，重複2-3次

動作03

側身位貼牆，保持軀幹穩定

將網球放在右側頸椎貼牆上下滾動

力度適中，配合呼吸，每側滾動60秒

動作04

側身位，將網球放在斜方肌的位置

配合呼吸，來回滾動放鬆

注意力度適中，每側滾動放鬆60秒

動作05

仰臥位，頸椎後側放瑜伽磚和網球

沿著頸椎後側一節節向下滾動放鬆

注意配合呼吸，遇到痛點位置停留30秒

動作06

站立、坐立位均可，毛巾放在後腦勺

雙手拉住毛巾兩頭微微發力向前拉

頸椎後側微微發力向後對抗毛巾

停留8-10個呼吸

動作07

將毛巾放在頭部右側

左手拉住毛巾兩頭

左手微微發力將頭拉向左側

右側頭與毛巾保持相互拮抗

停留8-10個呼吸換另外一側

Tips：動作06。07為加強頸部力量，千萬不要忽略！

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