健身訓練的時候練過腿嗎？

很多人注重上半身的訓練，卻忽略了下半身肌肉的發展。腿部肌肉發達與否決定了下肢的力量和整個個體線的發展。腿部肌肉太弱，整體力量就不會太強。

因為很多健身動作都需要下肢的配合，而且不練腿，在做臥推和硬拉訓練時無法持續突破重量。

不練腿，下肢穩定性差，身體爆發力弱，球類運動打得不夠好。健身不練腿，練肌肉容易陷入瓶頸。

在健身訓練中，要注意腿部訓練，每週保持1-2次腿部訓練。您可以獲得個的更多優勢：

1。多鍛鍊腿部，可以促進睪酮分泌，幫助你提高肌肉構建的效率，臀部和腰部腹肌也會跟著發育，從而促進你身體的均衡發展。

2。多鍛鍊腿部也可以幫助你提高下肢力量，避免被心臟壓垮。你會有源源不斷的力量，精力和體能會更加充沛，有效減緩腿部的衰老。

3。鍛鍊腿部使腿部發達，避免頭重腳輕的瘦雞。腿會更強壯，關節會更強壯，下肢柔韌性會提高，運動成績會更高。

4。多鍛鍊腿。腿是身體最大的個肌肉群。腿部發育會提高身體的代謝水平，有助於抑制脂肪的堆積，脂肪燃燒塑形的效率會更高。

練腿的好處顯而易見，但是鍛鍊的人害怕練腿是有原因的。腿部訓練的疼痛比其他部位更劇烈。經過幾天的腿部訓練，你會覺得腿很軟，走路就像踩棉花一樣，會影響日常生活，這讓很多人選擇逃避腿部訓練。

但是真正的健身老手會重視腿部訓練日，因為他們知道腿部訓練可以讓他們保持更好的體能，獲得更好的身體線條。那麼，你開始練腿了嗎？

如何科學的練腿？分享一套腿部肌肉訓練方法，快速練習！（紅色部分表示訓練過的肌肉群部分）

動作一，槓鈴深蹲

執行10-15次，重複3-4組

動作二，啞鈴單腿深蹲

左右10次，重複3-4組

動作3，側步深蹲

左右重複10-15次，重複3-4組

動作4，槓鈴彎腰深蹲

左右重複10-15次，重複3-4組

動作5，啞鈴站立姿勢抬起腳跟

執行10-15次，重複3-4組

腿部訓練開始時，應保持每3-4天訓練一次的頻率。新手從低重量負荷開始。隨著動作的熟悉和肌肉的適應，我們可以增加負荷，進行強化訓練，從而給肌肉更大的刺激。

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