作者：

高碧波

“工欲善其事，必先利其器”，除了訓練，選擇正確的裝備也很重要，就裝備而言，合適是王道。即使你不是裝備黨，你也需要關注你的裝備，為自己找到最合適的，否則它能毀了你所訓練的賽事，讓好幾個月的努力付之東流。現在各種裝備產品五花八門，沒時間沒耐心去詳細瞭解的話，過來人的經驗可以幫助我們瞭解基本的選擇指南並作出最初的選擇。請允許我這個非業內人士的過來人在這裡拋磚引玉，說說那些主要的越野裝備的選擇經驗。

選擇之後，找到適合自己的，就要在訓練中去嘗試和檢驗了。對任何裝備來說，同樣適用那句說了千遍的老話，都需要在訓練期間不斷去嘗試，儘量在和賽事類似的各種條件狀況下去體驗，包括天氣溫度這樣的因素，這樣你才能夠知道哪些裝備能夠在比賽那天助你一臂之力，慢慢積累就有了自己獨特的經驗。

補水裝備

如果以為越野裝備就是一雙鞋子一套衣服的事，那就是“圖樣圖森破”了。訓練和比賽中補水的重要性不言而喻，那麼攜帶水的補水裝備自然也非常重要。最常見的補水裝備是背心式水袋，而歐美精英選手大多選擇手持水壺。

「選擇指南

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● 水袋還是手持水壺？

水袋

優點：水袋能讓你帶更多的水，能夠透過背部的力量讓水袋的重量變得微不足道，並且使用水袋的另一大好處是它解放了你的雙手，這在越野道路上幫助很大，自由的雙手讓你在攀爬時更加安全，能夠在你摔倒時提供保護，也能讓你奔跑尤其是下坡時保持平衡。最後，水袋提供更多的儲存空間，讓你有地方可以塞入你的夾克，你的零食或者你的手機。

缺點：揹包透過緊緊栓在胸部來確保它不在你背上晃來晃去，但也正是太貼合了，往往也就意味著太緊了，會讓你覺得被束縛，甚至感覺有點喘不過氣來。另一方面，當你穿上水袋後，背部原本作為強大有效的散熱區的功能就消失了，反而會變得更熱了。

手持水壺

用起來很簡單，當你在比賽的時候到達補給站，手持水壺能夠非常迅速簡單的灌好水，你能很快再次出發。當然水袋的那些優點就是手持水壺不具備的了。

● 水袋選擇的重點一是穩定且舒適，能夠減少擦傷的發生，二是能裝下你需要的水量。很多水袋還提供一些額外的功能，比如更多的口袋，反光功能以及可以很容易拿放登山杖的設定，你可以根據喜好和路況以及比賽的特點進行選擇。

● 跑者每個人身材體型都不一樣，所以在購買水袋之前要嘗試幾個不同的大小。一般來說，男女會有不一樣的型號。女士的水袋一般比男士的，肩膀明顯更小，背部和胸部更窄，所以如果你喜歡的水袋品牌男女有不同型號，你一定要注意仔細檢查一下，別買錯了。

● 根據比賽距離和水站距離決定攜帶的水袋容量大小。

襪子

「 選擇指南  」

● 評價一雙越野襪子是否合格，需要看其是否能保持“靜止穩定”：能夠長時間穿著，貼合腳面，不會在腳上滑來滑去，如此種種。布料耐用和工程質量是選擇一雙襪子的標準。請記得為長距離賽事選擇一雙結實耐用又舒服的襪子，讓它能在嚴酷的長距離訓練中經受考驗。

● 可以根據自己的喜好選擇厚薄，高低，材質不同且適合的襪子，但請不要選擇純棉襪子。純棉吸水性非常好，但排水排汗就無能為力了，很容易造成雙腳和襪子間的不斷摩擦，導致紅點和水泡。

● 另外可以關注襪子提供支撐保護效能上的一些設計細節，比如左腳和右腳的設計，足弓部的設計，腳跟處Y接縫處的設計，以及高沙線的使用……另外，選擇帶有輕微壓縮功能的襪子，也能避免襪子在鞋子裡移動。

防沙鞋套

「 選擇指南  」

● 防沙鞋套透過覆蓋鞋面，將塵土，石塊，沙粒或是其他的什麼碎片容易進入的開口處擋住，能大大減少這些“小禍害們”鑽入鞋子的機會。除了避免碎石進入，防沙鞋套還有其他功效，它能保護你的鞋帶不容易鬆開，也能保護鞋面不會被荊棘和鋒利的石頭劃爛。如果在賽事中你要披荊斬棘，或是跑在雜草叢生的小道，抑或是走在高山地區鬆動的碎石路上，防沙鞋套會是個超級大幫手。

● 找一雙針對越野鞋的防沙鞋套，而不是針對徒步靴子的。

登山杖

在越野中，登山杖的作用也不是蓋的：提速並減少受傷。在不平的越野道上，比如過河或者溼滑的路面，他們能幫助你保持平衡。在陡峭的下坡，研究表明，登山杖可以大大減少對膝蓋的衝擊。在爬升中，它“逼”你透過胳膊的移動讓你的上山更有效率，藉助胳膊的力量分擔腿部的工作。它能促使你保持步態一致，從而加快步伐達到提速的作用。它在不覺中就讓你自然保持比較直立的姿勢，改善你爬升時的呼吸。在夜裡或者在賽程的後段，你精疲力盡的時候，他們能幫助你感知路面情況，讓你更安全的透過那些艱難的路段。

「 選擇指南  」

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登山杖的缺點是不使用的時候會成為累贅。一般情況下，我們應該選擇能夠摺疊而且比較輕的登山杖，這樣攜帶會更容易。

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選擇合適的登山杖，最大的因素之一便是身高。一般的測量方法為：穿上越野鞋站直身體，然後將手臂彎曲成90度角，然後測量從地板到肘部的長度，就是登山杖的要達到的長度。一般來說，1。55米及以下的人選擇100cm長的登山杖，身高不超過1。7米的人將使用110cm的杆子，從1。7米到1。8米的需要一根120cm長的，身高超過1。8的人可以選擇130cm。你可以選擇那種可以快速調整長度的登山杖，這樣可以在使用時根據地形進行動態調整，一般在下坡時更長，在陡坡時更短。可調長度的缺點是增加了沒鎖住的可能性，而且能承受的重量也會打折扣。

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如果你打算在比賽中使用登山杖，一定要事先練習一下。只有使用得當，他們才能提高你的效率，否則，他們就只會幫倒忙，尤其在下山的時候，可能還給你帶來麻煩和危險。在使用登山杖的時候，你需要找到並建立一種節奏感，讓你的步幅和登山杖的移動一致，就像是你身體的一部分，達到“人劍合一”。另外，你需要先核對一下賽事手冊，看一下是否有對登山杖使用的特別說明。有些超馬越野賽，允許攜帶登山杖，但是要求你必須全程攜帶，而有的賽事則規定不允許使用登山杖。

手錶&GPS

如果在比賽中或者訓練的時候，你關注分段配速或者時間，抑或是需要確定在賽段關門之前到達對應的補給站，那麼手錶是不可或缺的。如果你需要定時提醒你進行能量補給和補水，手錶也是非常重要的。

「選擇指南」

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現在適合越野的手錶一般都帶有GPS的功能。GPS的優勢在於能夠實時顯示當前的海拔，配速和里程，能夠幫助你更準確的預估你的賽事成績。而GPS的另一大優點就是能夠導航。如果你事先把路線匯入手錶中，那麼它就能實時顯示你的位置在路線上的哪個點，有的手錶在匯入路線後可以設計在需要轉彎的時候會發出提醒，就不會那麼容易迷路。在夜裡或者高山雲霧繚繞的時候，路面和路標都很難看清楚，這時GPS就能派上大用場。一些GPS裝置也有內建羅盤的功能，能夠知道前進的方向。

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只是GPS開啟更多的功能，也就意味著它的續航時間可能更短。只有為數不多的手錶型號和執行方式能夠撐到整個賽事結束。所以，如果你需要依賴你的GPS裝置，那麼我建議你多備幾塊手錶或者帶上充電裝置。要想減少電池消耗，可以重新設定測量頻率，來減少和衛星互動的次數，從而更省電。比如說每60秒測量一次資料肯定比3秒測量一次更省電，但是，每60秒測量的資料肯定不如每3秒測量的資料準確。你可以根據路況和自己一般的移動速度來進行設定。

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GPS有時並不可靠。你可以透過GPS獲得各種各樣的資料和資訊，但是要記住訊號不穩定，連線並不是持續的。尤其是在樹林裡，或是下到陡峭的峽谷裡，抑或是在高山上。因此你的資料可能會存在一定的偏差。不要完全依賴GPS顯示的資料，而且不要完全相信賽事中可能不夠準確的測量距離。

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