仙女萌晚上好，一姐來咯~

許久不見的熱巴又出新片了！一上來就直接殺瘋！

一姐攤牌了，這個身材我真的可以，線條感極致。

太美總要被挑點刺，有網友認為巴巴的造型不太可……

不過話說回來，巴巴是不是瘦了好多？？

影片上看是真的。

有網友說這樣有點顯頭大……

講道理，雖然現在同樣美得絕絕子，但考慮到以前的她是下面這樣的，感覺就有點難分高下

關於這一點，嚴格的網友並沒有達成意見一致……

不過好多人反而吐槽她另外一個細節——為啥熱巴一直捂著胸口？

要說列文虎克這種能力，還得看網友。這個細節一姐根本沒發現……

但是別的網友考證發現，這個遮胸口動作很多女明星都有啊？為什麼偏偏追著熱巴嘲？

這種細節一姐就不深究了，我只知道，一大波姐妹看完美好身材之後，減肥的動力又要破錶。

一姐上次提到，很多姐妹健身了半年一年之後，剛開始有成效，後來發現體重、體型變化忽然很慢了，甚至就一直卡著不動，這到底是啥原因呢？

鑑於上次丟出這個話題的時候，姐妹們點贊給力，已經妥妥地超過了1000，所以一姐今天來給大家還願。

△寵粉這塊一姐肯定是沒得說。

一般來說，體重或者身材有一段時間沒發生變化，姐妹們很容易想到的原因是平臺期。

不過平臺期是一個很泛的概念，並不是那麼靠譜，很多的表面現象都會被甩鍋給所謂的平臺期。

今天一姐就來深刻地扒一扒身材變化停滯的深層原因和解決辦法。

體重調定點學說

有過很多研究發現，大部分人的體重可能都會趨於某一個數值。

於是就有人提出了「體重調定點學說」，去解釋為什麼有些人不斷折騰，體重反反覆覆有高有低，最後卻總會在某個數值附近晃晃悠悠。

比如一姐後臺就經常有姐妹們說自己好像就卡在110斤，有時候努力減了幾斤，有時候貪吃胖了幾斤，但最後基本上總會回到110斤。

當你的體重很長一段時間都在某個數值附近飄忽不定，那很有可能這個數字就是你的體重調定點。

身體要有體重調定點的大致原因在於，人體是一個非常追求穩定的系統，支援歲月靜好，不願意生活裡出現什麼大風大浪。

△比如人的體溫就一直維持在37℃附近。

姐妹們細想，如果有一段時間生活不太規律，身體是不是就容易出現異常？這其實也是身體對你作大shi的一種反抗訊號。

在胖瘦這方面也是一樣的。

掉了10斤甚至20斤，從我們的主觀角度出發可能是稱上的數字和鏡子裡身材的變化。

但對身體來說，體重大幅減少意味著身體內部很多秩序都需要重新進行調整，這個是身體非常抗拒的事情。

這種感覺就好像打工，所有人原本幹活幹得好好的，某天上級搞個新政策，說要換一個船新的工作方式，以前的東西全部都得推導重建，所有人重新調整協作關係，甚至還要加班……

這時候大家是不是非常不爽，頗多怨言？

那有什麼辦法最快能緩解民怨？那就是恢復以前的工作方式。但這樣做唯一的問題就是，新政策永遠沒辦法實施。

所以當你嘗試減肥的時候，身體會覺得，現在這種狀態不是挺舒服的嗎？減什麼肥？憋老整那些有的沒的！

於是身體會透過促進食慾、悄咪咪降低代謝等各種手段讓你回到調定點。最終你減肥失敗。

△控制體重調定點的區域在下丘腦，控制體溫的也是同一個。

說白了，減肥減到一定程度就很難再變化，這可能是身體有意識地在使壞，給你開倒車。

有姐妹們會問，不對呢一姐，那為什麼增肥那麼容易，調定點沒起作用嗎？

其實調定點起作用了。應該有很多姐妹能體會到，一開始變胖一點點，你還是很容易瘦下來的，因為這個時候調定點還比較低。

但如果胖崩了，那就真的一發不可收拾了……

體重調定點是會改變的，而且相比於變低，它更容易變高。

畢竟在人體最初的設定裡面，體重大一點，身上的脂肪多一些對身體沒壞處，更有利於生存。

如果一下子變胖太多，調定點可能會往上走，形成一個新的調定點。所以很多姐妹發現，人胖得久了，就很難再瘦下來。

當年學生時代同樣很瘦的一群人，到了30+、40+的年紀，有些人發福嚴重，有些人身材一直維持得很好，很可能是前者的調定點一直在漲，而後者的一直比較穩定。

△41歲吳尊參加同學聚會，只有吳尊和另外一位同學扛住了發福。

說到這姐妹可能就要慌了，調定點有沒有可能變低呢？當然是有可能的，不過變低比變高要困難不少。

因為說到底，所謂體重調定點就是個穩定的舒適圈。

表面上它是和體重存在關聯，實質是在高調定點的狀態下，天天吃喝又不運動這種讓身體感覺非常舒適的環境易讓人沉迷其中，並且愈演愈烈。

△吃得越多，越不運動，也就感覺越舒適。這裡大家要注意，胖子也不是一口吃出來的。

降低體重調定點，其實就是在脫離當前的舒適圈。

但是這個過程會有些痛苦且曲折。身體不會讓你輕易成功，所以會產生一些阻力。比如身材變化停滯不前，甚至出現一些反彈。

剛好，在姐妹們健身半年、一年之後，體重和身材開始停滯、看不到什麼成果的時候，往往就是阻力最大的時候。

而這個時候，恰恰也是你最接近成功的時候。因為你正在打破調定點的邊緣瘋狂試探！

如果你這個時候選擇放棄，那你就會回到原來的調定點。

如果你一直堅持下去，身體最終就不得不接受新的、低的調定點，重新建立所有習慣。

如果能重新建立習慣，就並不需要像減肥期間那麼辛苦，利用新的調定點也能輕鬆地維持住身材了。

怎麼突破調定點

發現自己陷入了身材沒有變化的階段，我們應該怎麼去克服呢？其實秘訣只有一個，那就是讓自己不斷進步。

進步包括兩個方面。一個是運動上面的進步，一個是生活方面的進步。

一姐不得不cue一下的是，現在應該有很多姐妹做的運動非常低效。

這個低效就體現在你雖然做了不少運動，但並不能看出自己到底有沒有進步。

就拿有氧來說，很多人習慣給自己的定個每天跑步5km之類的計劃，然後做了一陣之後很快就發現自己身材不再變化了。

這個很正常，因為你可能忽略了自己到底有沒提高。你可能需要刻意觀察一下今天是不是比昨天有進步，比如比昨天跑得更快之類的。

以前一姐練啞鈴的時候，給自己的目標就是一直在提高的。

這個月我用的是2kg啞鈴，下個月我要嘗試3kg的啞鈴做同一個動作。而且姿勢要同樣的標準。

這個月用3kg啞鈴我只能做10次一組，下個月我要嘗試同樣的動作做12次一組。這個月我只能做4組，下個月我要嘗試做5組。

這些都是在運動方面的進步。

一姐印象非常深刻的是，那陣子我幾乎沒關心身材到底有沒有變化，一直追求的是運動上的進步，堅持半年之後，身材的變化卻是出乎意料地大。

只要在運動這方面不斷地追求進步，身材變化是遲早的事。

而運動的表現上沒有進步的話，身材是很難產生變化的。就好像一直做小學的題，是永遠達不到大學水平的。

運動這方面一姐更推薦姐妹們嘗試以力量訓練為主，因為長期只做有氧運動，很快會到達普通人的天花板，進步會越來越困難。

△姐妹們回顧一下貴圈健身成效顯著的幾個女明星，她們都主要做力量訓練。

除了運動方面，生活方面我們能追求的進步不是每天去掐熱量，盲目地使用健康產品，而是追求習慣的改善。

比如慢慢地把睡眠不規律的情況減少，之前不注意補充蛋白質和維生素，現在非常注意，之前幾乎不吃蔬菜，現在每天都注意吃足夠的蔬菜，之前只愛吃重口味，現在口味慢慢變淡，之前總是每頓都追求吃撐，現在把觀念改過來了……

看起來上面這些步驟非常複雜，但一姐作為過來人敢保證，只要你一直進步，到了你滿意的調定點之後，上面這些瑣碎的東西對你來說就像呼吸一樣自然。

這一點一姐之前在身材管理5階段理論當中也詳細地闡述過點選看看你在身材管理的哪個階段。

最後一姐給姐妹們提煉一下今天的核心內容，並且安排一份「身材突破清單」，包含思路和實操，幫助姐妹們在半年內有新的突破。

身材突破清單

1、體重調定點不單純指體重數字，它是身材狀態、生活狀態的一種反映。

2、減肥期長時間身材沒有變化，可能是被調定點困住。

3、突破調定點的方法就是進步，運動上進步，生活習慣上進步。

4、可以作為運動進步的指標有：運動總時間、運動的強度，動作的難度，使用的重量、動作的次數、動作的組數等等。

可以參考的做法：

一姐健身房力量訓練計劃（點選進入）

進步方向：逐漸提高使用的重量、動作的次數、動作的組數。

一姐居家啞鈴訓練計劃、包含居家啞鈴選購（點選進入）

進步方向：逐漸提高啞鈴的重量、動作的次數、動作的組數。

5、可以作為生活進步的目標有：減少久坐時間、睡眠時間保證、減少鹽分攝入、減少糖分攝入、減少零食、增加優質蛋白質攝入、增加不同蔬菜的攝入、不追求吃撐、減少情緒化進食、減少怒氣等等。

最後，姐妹們無需焦慮，只要按照一姐這個方法，身材無變化的情況是肯定可以克服的。

祝大家早日達到理想的調定點~

一姐最近在整理一波系統的減脂思路，想要快點看到的姐妹，可以在右下角給一姐今天的文章點一個，點贊過1000，一姐立馬熬夜肝！

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