今天這篇是我在小號發過的文章，我覺得在這個外部世界越來越趨向混亂、失序的時代，獲得內心的寧靜和自由是一種非常重要的能力。

所以轉過來希望能讓更多讀者看見，也希望對大家過好自己的生活有所幫助。

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飯飯的第 136

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篇原創更新

最近幾天我時常感受到自由，是一種很舒服的感受，是散步時忍不住的手舞足蹈、是喜悅要溢位來的感覺，我想試著把它描述出來。

這是我第一次真切的感受到，

原來自由就是隻關注此刻感受時的感覺。

原來當我們全情活在當下感受此刻的時候，會忘記對未來的擔憂、也不會之前發生的事情感到後悔和懊惱。原來，我們活的不自由往往就是被這兩者所裹挾。

那能全情感受此刻是什麼感覺呢？

（感受這個東西需要一定的同頻，假如你看的過程中沒有類似的感覺，

相信你自己的感覺

，可以直接關掉本文。）

以前我以為可以在冥想中找到，但是我現在大部分的冥想時間都是在和很容易飄走的雜念做拉扯，所以並不覺得這種感覺如何好，更多是練習覺察思緒的能力。

之前也看到過禪修經常會講到的故事：

比如：行住坐臥都是禪，禪就是該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺。

還有講述全身心的投入一件事美好，經常會講到的吃橘子的故事：

你吃橘子的時候，你很清楚地知道自己在吃橘子。你可以全面地感受到橘子的香和甜。當你剝橘子的皮，你知道自己在剝它的皮；當你把一瓣橘子剝下來放進口裡，你知道你是在把一瓣橘子剝下來放入口裡；當你經驗著橘子的芳香和美味時，你是察覺著你在經驗那芳香美味。

我看完這些對「活在當下」的描述不至於翻白眼，但也是無感的。甚至對於活在當下這種玄乎的境界感到懷疑，真的有先賢們說的那麼好嗎？

未來不迎，當時不雜，過往不戀。

直到最近幾天，心中時不時會在很普通的日常中，升騰起一種美好的感覺。

最開始幾次感受到這種美好，都是前天晚上睡得很好，醒過來後會明顯感覺到身體輕鬆、精神飽滿。（工作之後經常起床時依然無比疲倦）

神清氣爽的起床、穿過房間開啟窗戶、感受到新鮮空氣拂到臉上的瞬間、不急著忙碌，而是慢慢地把窗簾紮起來露出窗外風景……

那是一種全身心都在此刻的感覺。

不像以前時時刻刻都會焦慮著好像成長的很慢、好像和別人比我的財富還很少很少、擔心自己成就不夠以後會不會窘迫……

當這些擔憂都消失的時候，只是簡單的吃一個麵包、看一眼整潔的桌面都能否會心一笑，這個時候感受生活的美好變得非常容易。

最重要的是，全情在此刻都是自發的，甚至我自己都毫無防備的就處於那種美好的狀態，然後這幾天日常生活中越來越多的感受到此刻的美好。

（我猜和最近氣溫宜人有關，冷的時候沒心思感受這些……）

這種專注於當下的能力和學會游泳一樣，沒辦法透過頭腦就掌握，需要經常練習。最開始也是很掙扎，但是會在某個瞬間，突然就感受到了，以後就會越來越熟練，活在當下的能力也是。

我只能說我體驗過，真的很美好，

不需要任何條件就可以擁有內心的平靜和愉悅，更重要的是，這件事可以體驗一輩子。

哦，對了，我想起一個更貼切描述這種感受的方式了，就很像看治癒系日劇的感覺。就明明描繪的就是很平常的甚至有些雞飛狗跳的日常，但看的時候就是會暫時忘記煩惱、全程帶著姨母的微笑看完並從中獲取到繼續生活的力量。

開始自動反擊心中各種悲觀的想法

不管是基因測試還是性格測試，都反應出我是個偏向於悲觀的人。我自己的感受也是如此，不管大事小事都一定會往最壞的情況設想並提前開始憂心和焦慮，這導致的心力很容易被消耗光、容易疲倦。

但最近這點似乎被改變了，天然的反應還是沒有變，就是我的第一反應還總是想到很壞的結果。

比如最近在玩爐石酒館遊戲，這遊戲每個回合得等，沒有好看的節目我就拿出《縱身入山海》的書來看，是本記錄去日本生活的書，可以有的沒的看，兩個事情結合起來做還挺自然和諧的。

但過一會我的悲觀主義馬上就啟動了，開始想，這樣做太不好了吧，連等待1分鐘（遊戲的回合間隔1分鐘左右）都等不了了嗎？我的專注能力差到這個地步了嗎？這麼做會不會讓我的專注力進一步下降？……

以前會順著這個開始感到自責，然後停止做這件事，開始做認為好的事情。

但這幾天，我很快就打住了這種念頭，然後

很理直氣壯的

對自己之前的念頭說：

現在不是挺好的嗎？而且真的是打心底裡覺得現在、這樣、就很好，很開心。

反擊完之後心情重新變得明亮。

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上面說到的種種，有種知行合一的味道。

並不需要動用自律或者很刻意的這麼做，

而是近乎一種自然反應，是已經這麼做了才意識到，這樣做還挺好的。

這種自然反應才是最重要的。

要是刻意的比如告訴自己要積極的思考、不要總是為已經過去的事情感到懊惱、不要為未來還沒發生的事情感到擔憂……這些道理我們都知道對，但只是理性知道這點並無任何意義。

只有這些道理已將變成我們自然反應的時候，我們才是真的能說自己懂得了這個道理，這個道理帶來的種種美好才會真的變成現實。

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好，聽完我說了這麼多美好的感受，那應該如何做到呢？

1.希望看完我今天寫的這些，有觸動的讀者可以對活在此刻這件事有足夠的信心，這件事是存在的且無比美好。

而且看我在這長期記錄自己的思考，也都知道我是一個內心多麼糾結擰巴的人，也一樣能做到，那大家也都能做到。

P。S。不過u1s1，和很多優秀的人接觸過之後我有個感覺，那就是我的悟性（感受力和思考力）應該是蠻有天賦的，我現在擁有的種種居然全靠的是我這幾年獨自閱讀後瞎琢磨做到的，哈哈。

2.掌握這個能力和學會游泳、騎腳踏車沒啥兩樣，最重要的是道理少看

（越看越迷糊）

，有足夠心力的時候就多多練習。

冥想、正念寫作、禪修、各種「你有感覺」能堅持下去的方法都行，核心就是覺察到自己思維運轉（尤其是掌控我們90%行為的潛意識）和將其引導向自己想要的方向的能力。比如最近在練習，決定睡覺的時候就停止念頭流轉，只要能堅持幾分鐘沒有雜念，就一定會快速睡著。（但真的很難……）

3.要有耐心，做好長期沒有正反饋的準備。而擁有耐心的最好方法是信念+本身喜歡有感覺。

冥想這件事我斷斷續續做了3-4年了，其實加起來練習的次數應該不超過100次。但我堅信這件事是值得所有想要獲得內心平靜的人要做的事情，所以在幾次真的陷入極度低谷的時候，都是透過冥想來幫自己度過，獲益極多。

4.這件事真的非常美好，且同時也讓我擁有了獲得自由的能力。

雖然現在持續的時間還很短暫，和幸福一樣，它是一種狀態，我們不會一直在一種狀態裡。我們不會一直感到幸福一樣，不會一直獲得自由，但足夠我們從中獲取到巨大的探索此生的力量了。

5.假如你看完或者看不完我寫的那些莫名其妙的感受，也沒關係，說明你不是這一型別的，這個世界足夠多樣化，有很多其它的經常值得擁有。

寫在最後：

講真，最開始決定寫下這些感受的時候，我還是悲觀的，這種飄忽的感受我怎麼能寫的清楚，要是以前可能就算了，等更有感覺的時候再寫吧。

但這次正如文中說的，積極的思考力量馬上把悲觀的想法給滅了，很自然的關掉遊戲開始寫了起來，不知不覺也就寫完了，還挺滿意的。

也不知道現在這種感覺什麼時候會不會不再出現，或者出現的很少，但此刻也並不如何擔心，現在挺好的，未來的就未來再說吧，哈哈。

最後的最後，恭喜你看完整篇文章，就這一點你已經很厲害了，美好的一天開始了。

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“平淡的一天，值得高呼萬歲。”

如果你覺得我的文章有用，

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