我們絕大部分的時間，是處於無意識、無覺察的本能主導的狀態中。

我們本能地產生各種反應，又本能地採取了自動自發的反應和應對模式。

這讓我們節省了大腦的能耗，但也錯過了許多細節和美好。

今天，我要有意識地保持覺察。

知道自己在想什麼、在做什麼，有些什麼樣的感覺和情緒。

洗漱的時候，就專注於洗漱本身，感受水與肌膚的接觸，感受每一個毛孔被水滋潤後的舒適和滿足，感受牙膏的清香和泡沫在唇齒之間的遊移、浸潤。

感受太陽照在身上，身體裡升騰而起的溫暖和熨帖。

感受食物不同的香味、或軟糯、或酥脆的不同口感，以及牙齒輕輕咀嚼時臉部肌肉的抖動和配合。

當我的眼睛看見花草的時候，我會專注於花草本身，去觀察和看到自己原來沒有注意到的細節之美。

當我點上一支菸的時候，我注意到自己的每一個動作，聽到火機“咔嗒”的聲音，看到煙霧升起，感受嘴裡苦澀的味道，以及喉嚨被刺激後傳來的不舒服的感覺。

當我感覺到自己內心升騰起不愉快、不舒服的想法和情緒的時候，我就安靜、平和地看著它，不去幹涉、不去壓制，也不去引導，只是看著它來了，看著它鬧騰，看著它累了，看著它自己離開。

是的，我要保持清醒和有意識的覺察，知道自己在想什麼，在做什麼，此時此刻自己的感覺如何，注意到自己在過去的無意識的本能狀態下所錯過的那些感受和細節。

讓自己學會有意識地活著當下，感受生活的千般細節、萬種滋味。

無論喜歡還是不喜歡，美好還是不舒服，都是此時此刻我自己最真實的感受和體驗，也是實實在在地存在和發生著的現實。

這些不一樣的感覺和體驗的背後，其實隱藏著很多神奇的啟示和端倪，等著我們去探索、去尋找、去汲取和收穫。

今天，我要有意識地保持清醒和覺察。

謝謝您，祝福您。

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