文章摘要：

1、情緒低落的時候，是一個人的內在打了敗仗，感受到了失控，失控的時候，一個人會恐懼，會憤怒，會覺得自己不好，自己不行，這時候需要去生活中做一些簡單的事情，馬上找到控制感。

2、內心孤獨的時候，是一個人的心靈沒有“出氣孔”，即缺乏人際關係的支援，這時候要主動去建立關係，而不是徹底把自己封閉起來。

3、當一個人在情緒低落的“深淵裡”往上爬的時候，一切都是有希望的，如果放棄了，就會被負面情緒裹挾，徹底掉下去。

當你情緒低落的時候，當你內心不好受的時候，你會去做什麼呢？我這裡得到的答案是有的人會哭，有的人會睡大覺，有的人會吃東西，有的人會抽菸、喝酒，還有些人會做做其他事情。

用心理學的視角看，上面的這些行為有很多是在“退行”，所謂的退行，就是從一個相對成熟的身份退回到另一個相對不成熟的身份。

比如上面的睡大覺，有些人遇到煩心事了就睡大覺，這是想退回到小嬰兒的狀態，凡事都不管不顧了，只想做一個有人餵養的嬰兒。

再比如吃東西，甚至抽菸、喝酒，是想退回到著名心理學家弗洛伊德所說的“口欲期”，這個心理發展時期發生在孩子七八個月，一歲之前。

所以上述常見的緩解情緒低落的方式，儘管有一些作用，都是不成熟的做法，不會有助於自我的良性發展。

作為一名心理諮詢師，我建議當你情緒低落，內心孤獨的時候，去做這三件小事，就可以改變這種狀態：

1、收拾房子、做衛生

在一開頭我就說過，一個人情緒低落的時候，是他的內在打了敗仗，有了挫敗感，感覺到自己失控了，因此產生了負面情緒。

那怎麼樣改變呢？方法其實很簡單，就是去在一些容易做的事情上，去找到控制感，而收拾房子、做衛生，就是這樣一件事。

我個人就是這樣做的，很多我的來訪者，我也都是這樣建議他們的，效果很好，因為我們的外部世界就像內心世界的投射。

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