有那麼一句老話：“孩子是一邊睡覺一邊長個”，這話不假。

睡眠對任何人來說都很重要，特別是正在成長髮育中的寶寶。就像給電池充電一樣，寶寶在睡覺的過程中能夠使白天消耗的體力得到補充和恢復。

研究表明：80？生長激素是在寶寶睡覺時分泌的。一般在45-90分鐘寶寶進入熟睡狀態時，會出現一個大的分泌高峰，接著再出現幾個小高峰，最後減緩速度。

因此，要保證寶寶充足的睡眠才能為機體提供充足的生長激素，促進寶寶神經系統和大腦的發育成熟，寶寶也能夠健康長大。

是不是隻要保證足夠的睡眠時間，什麼時間睡覺都可以呢？

其實不然。

這兩個時間段對長高至關重要。

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。

另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。

如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對寶寶的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以專家的建議是：要寶寶長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

那麼，晚於這個“黃金時間”睡覺的危害有哪些呢？

影響寶寶智力發育

很多寶寶喜歡熬夜到很晚，這樣會導致大腦高負荷、無間歇地運轉，只會越來越疲憊，自然會影響到寶寶的記憶力、感知力，使寶寶智力下降。

生長激素分泌減少

如果寶寶晚於這個時間點睡覺，就會錯過生長激素分泌的最佳時間。因為生長激素在大腦疲憊狀態下是不會分泌太多的，這樣就會讓寶寶的身體得不到足夠的生長激素，自然會影響寶寶的身高。

導致寶寶記憶力下降

大人經常熬夜，很容易導致記憶力減退，更不要說孩子了。孩子如果睡眠不規律的話，反應遲鈍不說，自身記憶力也會隨之大幅度下降。上幼兒園以後，平時一上課就睡覺，閱讀能力、學習能力都比別的孩子差一大截。別說是接受新鮮知識了，就是正常的知識學習都不能做好。

如何培養寶寶良好的睡眠習慣？

●聽輕音樂

眾所周知，當大腦處於放鬆的狀態時，更容易進入深度睡眠。

所以在孩子睡覺前，儘量給孩子提供一個安靜、舒適的睡眠環境，如果孩子睡前很興奮，那麼可以放一些舒緩的音樂，讓孩子的情緒平靜下來，給寶寶帶來睡意，這樣孩子的大腦放鬆下來，不僅容易睡著，還容易進入深度睡眠。

●講睡前故事

有很多孩子不肯睡覺，主要是因為沒有獲得足夠的安全感，而睡前故事多數以童話故事為主，內容不會過於激烈，而且結局總是很美好的，所以孩子聽後會獲得很多安全感，產生睡覺的意願，有父母的陪伴可以讓孩子睡得更香。

●少抱多哄

爸爸媽媽不要過於敏感，當寶寶驚醒或哭鬧時，不要急於去抱，可以坐在床邊，溫柔地拍拍他，撫摸一下四肢，輕聲地哄哄，就會趕走寶寶的恐懼，讓他重新進入甜蜜的夢鄉，同時也能幫助寶寶慢慢習慣這種方式，對以後獨自入睡有好處。

●關燈睡覺

有的媽媽為了方便，往往將燈通宵開得很亮，這對寶寶很不利。由於寶寶的神經系統尚處於發育階段，適應環境變化的調節機能差，夜間光亮會改變人體適應白晝黑夜的自然規律，導致夜間睡眠時間縮短，影響寶寶生長髮育。同時睡覺開強光燈，寶寶將來患近視眼的機率要比正常寶寶高。

●遠離手機和電視

過於明亮的手機畫面會影響孩子褪黑激素的分泌，從而導致孩子睡眠障礙。美國加利福尼亞州的一家健康機構調查後認為，手機光線比日常燈光對孩子的睡眠影響更大。如果孩子睡前看手機，普遍要在39分鐘後才能入睡，而普通小孩28分鐘內即能入睡。

●爸爸媽媽要以身作則

寶寶很小的時候，睡覺一定是要大人陪的。媽媽要睡覺了，自然也會哄寶寶睡覺，慢慢地，寶寶的習慣就同媽媽的習慣一致起來。而且有時候寶寶會醒，但如果有媽媽陪在身邊，一般會接著睡的。媽媽醒了，寶寶若醒了也就不再睡了，相反如果媽媽經常睡懶覺，寶寶也會跟著睡懶覺的，慢慢地，就養成不好的習慣了。

喜歡熬夜看足球、追劇、打麻將的爸爸媽媽們，為了寶寶的生長髮育，犧牲一點吧！

參考文獻

［1］孫文武，朱彩花，王書華。學齡前兒童睡眠質量與行為問題關係的分析［J］。實用預防醫學，2020，27（04）：499-502。

［2］孫國根。 睡眠與兒童心理健康顯著相關［N］。 健康報，2020-03-24（004）。

［3］陳小燕，曾宏，陳曉清。1學齡前兒童睡眠與生活質量的相關性分析［J］。中國實用醫藥，2019，14（16）：80-81。

TAG: 寶寶睡眠生長激素睡覺孩子