日常生活中，說到睡眠，它是我們每天最舒服的一件事情了；自古以來它都是養生保健的不二法門。在古代，人們認為在睡眠的時候，身體諸多器官都能夠得到休息，能夠幫助身體進行恢復。一個充足的睡眠能夠讓你第二天有更好的精力投入到學習、工作和生活當中，同時還能夠在一定程度上延緩身體衰老。

不過現如今，人們的睡眠時間卻一直在減少，睡眠質量也不是很高；每次到了深夜總是徹夜難眠、輾轉反側。根據相關研究資料顯示，我國睡眠不足的人佔據了總人口的一半；並且在很多發達國家當中，也有3成左右的成年人深受睡眠不足的困擾。而在這些成年人當中，並不是青年人居多，60歲以上的老年人也佔了絕大多數。那麼，60歲以上的人，每天睡多久對身體最健康？今天就給大家科普一下！

■睡眠不足如何界定？每天睡覺需保證多長時間？

日常生活中，相信很多朋友都知道，睡眠正常的標準應該是在8小時左右，但是這個標準只針對於18-60歲的人群；對於年齡不到18歲的未成年人，因為身體正處於生長髮育的關鍵期，所以睡眠時間較為稍長一點，如果能夠保證10小時，這無疑是最好的。而對於60歲以上的老年人而言，因為身體機能下降，睡眠時間上可以稍微較低一點，通常睡眠時間控制在7小時以下，但最低不得低於5。5小時。

這裡需要大家注意的是，衡量睡眠是否充足的標準，並不是完全依據睡眠時間的；我們知道在生活中，有些朋友因為過於忙碌，所以每天的睡眠時間不足3小時，不過也沒有對身體造成一些不良的影響；而即使每天睡眠5。5小時的老年人，就很容易會出現睡眠不足、頭暈頭痛等問題。可見關於睡眠充足這個問題，並非是以睡眠時間一概而論的，它還有一個很重要的標準，那就是睡眠質量。

說到睡眠質量，它要比睡眠時間更加難以進行界定，其實也並沒有想象中那麼難。如果你在一覺醒來，總是感到身體疲倦乏力、昏昏欲睡，甚至還想要一直睡下去，那麼這就是睡眠質量差的表現了。相反無論你睡了多久，醒來以後總是會感到精神抖擻，活力十足，這就說明你的睡眠質量還算不錯。

對於上面這個標準，相信很多朋友都難以獲得；特別是對於60歲以上的老人而言，可以說獲得睡眠時間上的保證，輕鬆就能夠做到，但有人8小時的睡眠質量，甚至沒辦法抵別人三小時的睡眠，這就是很大的問題了。

■反思一下，你是否真的睡著過？

日常生活中，睡眠主要分為兩個階段，分別是淺度睡眠和深度睡眠；深度睡眠是最有利於提高睡眠質量的，不過深度睡眠只佔據了睡眠總時間的3成左右；如果你在夜裡睡覺很容易被驚醒，那麼這就屬於是淺睡眠階段，在這個階段裡大腦是並沒有真正休息的，依然保持著對外界環境的警覺。現如今很多人的睡眠基本上都是淺睡眠，所以在睡醒以後也沒有感到身心愉悅。

如果你想要獲得深度的睡眠，那麼在睡覺之前就需要釋放身心壓力，讓大腦處於放空的狀態；在睡覺之前儘量減少飲水量，不妨喝一杯溫牛奶，這樣能夠讓你在不知不覺中提高睡眠質量。

另外睡眠時間也是很重要的，如果年輕人沒有辦法保證7-8小時的睡眠；而老年人也沒有辦法把睡眠時間控制在5。5小時以上，那麼選擇睡眠時間點就很重要了。無論你多忙，還請儘量讓自己在夜裡11點到凌晨1點處於深度睡眠中，這兩個小時進入到深度睡眠遠比其他時間段來得更加有效。

最後，平時進行適當的午睡也是很重要的，在中午12點到1點之間，進行10-30分鐘的午睡，能夠幫助我們在一定程度上緩解睡眠不足，提高睡眠效率，也希望大家能夠做到。

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