譚維維在媒體曬出自己一週的減肥食譜，並配文：“聽說有網友用了我的減肥食譜13天瘦了11斤，其實放縱了一段時間的我，最近又重新吃回了我的減肥餐，美味又健康，2021年跟我一起來甩膘吧。”最後調皮地來了一句：張貼一張過去的圖片在床頭，睜眼就開整。網友：八塊腹肌的目標都實現了，真難啊！我們胖人不配減肥。

譚維維實現八塊腹肌的目標，相當的勵志，這次認真地分享了一週的減肥食譜，分為簡單版本和詳細版本兩種，簡直太有愛了。看完這份食譜，很多網友表示：這減肥食譜我可能一天都堅持不下去，看看姐姐在幹嘛，看看我在幹嘛，只知道乾飯的人不配減肥。其實，沒人在乎你瘦的經歷，只會在乎你瘦下來的樣子，看看譚維維這樣優秀的人都在努力，你還有什麼拒絕的理由。

我們來看看這份食譜的？搭配，在明星減肥食譜中也算優秀，既沒有主食，也沒有肉蛋類菜品。譚維維把肉類食材用蛋白質類的蛋類和豆製品替代，同時為了營養均衡，食譜中增加了奶製品的量，膳食纖維蔬菜種類較為豐富，保證了營養均衡。這份食譜在配合一些相關的運動，可以說是完美。

很多人把飲食控制想象的極為恐怖，認為節食就是不吃東西。實際上這是錯誤的概念，輕斷食的理念就很好，譚維維這份食譜也是遵循了輕斷食的理念，把把飲食控制主要放在了晚餐。這也是飲食控制的重中之重，要養成規律飲食，特別是晚上19點後就不能進食，就算19點以前進食也是以粥湯為主。

有人說晚上不吃飯來節食，這樣減肥速度豈不更好。的確這樣的節食速度極快，但是這種立竿見影的辦法總是給身體帶來傷害，也就是不健康減肥，筆者在這裡並不批判這種減肥方式，但也不提倡這樣做。

總結一下：譚維維的減肥食譜大致是這樣的安排，早餐以水果沙拉和麵包的形式，補充營養，我們知道早晨的糖類消耗較多，這樣不會造成糖類和脂肪的轉化。再看午餐，都是一些粗糧和纖維蔬菜，補充營養的同時，增加了腸胃的蠕動，讓體內代謝不再多餘的停留。晚餐是重點，基本上是以蔬菜牛奶為主，大家要記住，晚餐不要吃過於油膩的東西，這才是晚餐正解。

譚維維健康減肥食譜，你可以堅持幾天？姐姐唱歌就讓人非常佩服，沒想到自制力也這麼讓人佩服。真的是一輩人的事情，儘管每天都按照食譜做飯，開始每天晚上總是餓著肚子減肥，是那麼的難。但是，減肥為了大業還得繼續努力。

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