健身完,推薦吃這盤涼拌雞肉,解饞又不長胖,還能補充蛋白質
健身減肥需要毅力,我是偏瘦的體質,本來也不用減肥,但是健身可以鍛鍊身體,所以我也經常堅持去。從一開始的20分鐘2公里,到現在25分鐘5公里,體力慢慢變好了。很多人減肥,就是堅持不下去,跑步5分鐘就喊累,在跑步機上走路10分鐘,一點效果都沒有。
減肥健身,最重要的是堅持鍛鍊,還有飲食要控制。減肥要減少糖分、澱粉和脂肪的攝入,但是可以攝取豐富的蛋白質、維生素和礦物質等。
雞肉、牛肉、魚肉都是減肥健身最適合的食材,低脂低卡,高蛋白的含量,不管是減肥瘦身,健身增肌都適合。
雞肉是比較便宜,價效比很高的減肥健身食材,比如雞胸肉、雞腿肉等等。
今天分享雞肉的做法,健身完,推薦吃這盤涼拌雞肉,解饞又不長胖,還能補充蛋白質
。下面一起來看看吧~
【黃瓜涼拌雞肉】
食材:
雞腿2個、黃瓜1根、大蒜2瓣、蠔油1勺、辣椒油1勺、生抽2勺、醋2勺、白糖1勺、香油1勺。
做法:
第一步,雞腿洗乾淨去皮,因為雞皮下含有較多的脂肪,然後冷水下鍋,加薑片和料酒,煮10分鐘。
第二步,黃瓜洗乾淨,用工具刨成細絲,大蒜切碎備用。
第三步,雞腿煮熟後取出,放涼後去掉骨頭,然後手撕成小塊。
第四步,加入黃瓜絲和蒜末,再加蠔油、辣椒油、生抽、醋、白糖和香油,拌勻就可以擺盤上桌了。
減肥吃黃瓜正好,富含膳食纖維,還可以補充維生素和礦物質。
水煮雞肉,天天吃都吃膩了,雞肉這樣做,低脂低卡,不用擔心吃了會長胖,也不用擔心健身白鍛鍊了。
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