一、

首先什麼是哥本哈根減肥法，哥本哈根是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥最高可以瘦

20斤

。

1、由於哥本哈根減肥法它是透過調整我們的飲食規律來達到減肥的目的，所以說我們在後期的時候，只要滿足我們自身的飲食需求就可以，不要過度的吃一些肥胖油膩的食物，那麼，就不會容易引起反彈的。所以說對於這種減肥方法，

它的最大優勢就是不容易反彈，當然前提是不要暴飲，如果能配合運動那自然是更好的。

2、有許多明星都在用如前段時間熱播的夢華錄女二林允就曾用過，

13天

瘦了

14斤

。

哥本哈根減肥法

林允減肥對比

二、下面就是我們期待已久的食譜啦

十三天食譜+七天覆食

第一天

哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯+糖包午餐：雞蛋*2個+菠菜無限流+番茄一個 晚餐：雞胸90g+生菜無限量

第二天

早餐：黑咖啡1杯+糖包 午餐：雞肉腸120g+脫脂奶粉*1條 晚餐：牛肉切塊200g+生菜無限量

第三天

早餐：黑咖啡1杯+糖包+全麥麵包*1包 午餐：雞胸肉120g+雞蛋*2個+生菜無限量 晚餐：芹菜無限量+番茄*1個+蘋果*1個

第四天

早餐：黑咖啡1杯+糖包+全麥麵包*1包午餐：脫脂奶粉*1條+橙子*1個晚餐：雞蛋*1個+蛋白奶昔*1瓶+胡蘿蔔*1根

第五天

早餐：胡蘿蔔*1根 午餐：即食五香鱈魚100g+生菜不限量 晚餐：雞胸肉120g+芹菜無限量

第六天

早餐：黑咖啡1杯+糖包+全麥麵包*1包午餐：雞蛋*2個+胡蘿蔔*1根 晚餐：雞胸肉*1包+生菜無限量

第七天

早餐：雞蛋白*1個+檸檬綠茶1杯午餐：脫脂奶粉*1條+飲水不限量晚餐：雞胸肉60g+牛肉90g+蘋果*1個

第八天

早餐：黑咖啡1杯+糖包 午餐：雞蛋*2個+菠菜無限量+番茄*1個晚餐：雞胸肉120g+生菜無限量

第九天

早餐：黑咖啡1杯+糖包 午餐：雞胸肉120g+脫脂奶粉*1條晚餐：雞胸肉100g+生菜無限量

第十天

早餐：黑咖啡1杯+糖包+全麥麵包*1包午餐：雞胸肉120g+雞蛋*2個+生菜無限量 晚餐：芹菜無限量+番茄*1個+蘋果*1個

第十一天

早餐：黑咖啡1杯+糖包 +龍果 午餐：脫脂奶粉*1條+橙*1個 晚餐：雞蛋*1個+蛋白奶昔*1瓶+胡蘿蔔一根

第十二天

早餐：胡蘿蔔*1根+火龍果一個午餐：雞胸肉60g+牛肉100g+檸檬綠茶無限量晚餐：雞胸肉90g+生菜無限量

第十三天

早餐：黑咖啡1杯+糖包。午餐：雞蛋*2個+胡蘿蔔1根 晚餐：雞胸肉120g+生菜無限量

1。菠菜、生菜、芹菜幾種食用方法

①雞胸肉沙拉：蔬菜用開水燙過之後·將即食雞胸肉撕成細絲·放入生抽、香醋、香油（芝麻油）拌食（菠菜有的季節可能買不到·可以用油麥菜、油菜、大白菜代替）。

②蔬菜用開水燙過之後·加橄欖油和檸檬汁拌食（或生抽、香醋、芝麻油）。

2、關於生理期：

生理期可以進行食譜·忌生食、冷食·需保持良好心態·充足睡眠·但經期新陳代謝容易失衡·難調節·一般建議避開經期再進行。

3、關於食譜期間便秘：

便秘的情況下，大量喝水，或是早上起來喝一杯淡鹽水·在食譜規定時間內吃不限量的蔬菜·補充膳食纖維·有時間的時候也可以順時針按摩肚子。

減肥加油

七天覆試食譜

第一天

早餐：黑咖啡一包+方糖一塊+全麥麵包一包午餐：雞胸肉120g+雞蛋2個+蔬菜無限量晚餐：番茄一個+火龍果一個+生菜無限量

第二天

早餐：黑咖啡一包+方糖一塊+蘋果一個午餐：雞胸肉140g+脫脂奶粉一條+胡蘿蔔一根晚餐：熟鱈魚200g（撒上檸檬水和1勺黃油）+纖維蛋白奶昔+生菜無限量

第三天

早餐：雞蛋1個+全麥麵包1包+蜜桃烏龍茶一杯午餐：牛肉200g+菠菜無限流+代餐粥晚餐：雞胸肉100g+橙子1個

第四天

早餐：代餐粥+全麥麵包一包午餐：雞胸肉150g+胡蘿蔔1根+蘋果一個晚餐：雞蛋2個+番茄一個

第五天

早餐：代餐粥+雞蛋一個午餐：雞胸肉120g+脫脂奶粉+菠菜無限量晚餐：全麥麵包一包+番茄一個+青菜無限流

第六天

早餐：黑咖啡1杯+方糖一塊+雞蛋2個 午餐：鱈魚200g（撒上檸檬水和1勺黃油）+生菜無限量雜+橙子一個晚餐：代餐粥+西紅柿2個

第七天

早餐：黑咖啡1杯+方糖一塊+全麥麵包一包午餐：牛肉200g、纖維奶昔一杯+青菜無限量晚餐：雞蛋一個+蘋果一個

減肥努力

提示：

（糖包方糖根據個人喜好選擇加與不加，也不會影響減重效果）

哥本哈根減肥法效果是很明顯的，越是體重大的朋友運用這種方法減肥的效果越是明顯，但是上面也提到這種方法有可能會對我們的身體健康帶來一定的影響，所以一年之內只能操作一次

此食譜一年只可以使用一次，以免對身體造成損失，若有不適請立即停用。

三、關於三餐時間合理安排

早餐6：30～8：30

午餐11：00～13：00

晚餐17：00～19：00

對肥肉說拜拜

最後，希望我的分享能幫助到大家，預祝給位寶寶減肥成功，都能穿上喜歡的衣服［心］［心］

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