誤區1、動作太單一虐腹訓練的時候,如果你只進行卷腹或者仰臥起坐訓練,這樣是很難練出雕刻版的腹肌線條的...
◆俯身登山,1組10-15次,左右腿算為一次,動作過程中收緊腹部核心,略微拱起身體,不得下陷腰背部...
大多數人都會有這樣的煩惱,因為腹部脂肪的積累,導致想穿的衣服不能蓋住肉,想買衣服就沒有院子...
其次,腹部的肌肉本身的功能是在運動中穩定住軀幹,保護脊椎和骨骼,所以訓練腹肌的最有效的方式是靜態的持續性的動作,類似於平板支撐等...
呼氣往上,吸氣還原3組,每組12~15個仰臥舉腿+卷腹這個動作對腹部的刺激比較全面,注意腿部下來的時候,不要讓腰部抬離地面太多,否則容易出現下背部的酸脹...