第一步在你接下來3-4周的二頭訓練裡,每一個動作的每一次,在舉起重量之前你都先用力的收緊你的肱二頭肌,想象你要用力的彎舉起來,然後你再去做動作,隨著不斷上升重量持續的收緊,然後下放,拉伸二頭,再收縮 ,上升重量...
2啞鈴彎舉4組x1分鐘(身體稍微前傾,大臂不動,二頭帶動小臂移動)NO...
動作要領:身體直立,雙腳稍微分開,掌心相對握住啞鈴,垂於身體兩側核心收緊,腰背挺直,彎曲手肘儘量減少身體晃動,最高處停留1~2秒慢慢放下啞鈴,重複動作2、繩索彎舉不一樣器材彎舉,可以對手臂肌肉形成不一樣的體驗和刺激...
01能更好地刺激二頭肌的動作,你們知道嗎1、上斜凳二頭彎舉上斜凳二頭彎舉,身後繩索彎舉,很多人的弱點在長髮上,長髮是兩個頭的雙關節根...