北京日報客戶端 | 記者 汪丹

當下正是層林盡染、漫山紅遍的好時節，一些中老年人約上三五好友登山賞紅葉，既愉悅了心情，又鍛鍊了身體。北京市昌平區中西醫結合醫院中醫科主任醫師付桂玲介紹，登山賞紅葉對於中老年人而言，是一項非常有益的運動，但要做好以下這3點，才能玩得健康、玩得安全。

出行時間別太早

秋冬是心腦血管病的多發季節，人體受冷空氣刺激常導致交感神經興奮，引起外周血管收縮、血壓升高，促使血栓形成，從而導致中風發生。寒冷天氣或者氣溫驟然變冷，還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟血液的供應，誘發心絞痛或心肌梗塞，後果嚴重。

據氣象部門監測資料顯示，每天清晨空氣中的二氧化碳和二氧化硫含量都比下午和晚上高，且空氣中含氧量低，容易引起缺氧症狀。而且，早晨山上溫度較低，低溫容易刺激心腦血管收縮，誘發心腦血管疾病等意外情況發生。世界衛生組織做過統計，全世界清晨死亡者佔一天總死亡人數的60%，可見，清晨這段時間對人的安全來說風險相對較高。

因此，登山賞紅葉的最佳時間應是一天中溫度較高時，不宜太早。

穿戴裝備要周全

立冬之後，氣溫持續走低，登山要穿戴保暖衣物，以免受涼，引發感冒。

中老年人應穿舒適的運動鞋或登山鞋，如果鞋子不合適，易導致膝蓋受傷、韌帶撕裂、髕骨脫位等意外，最好再準備一副登山手杖，以減少膝關節的負擔。同時，要帶足溫水和補充體力的食物，不要食用寒涼之食。當體內缺水後，血液的黏稠度就會增高，易引起血栓和斑塊發生。

患有慢性基礎疾病，如高血壓、冠心病等心腦疾病的中老年人，一定要隨身攜帶常用藥品和速效救心丸等急救藥品，以備不時之需。

量力而行莫逞強

《中國心血管一級預防指南與共識》中指出，規律的身體運動可以維持和改善心血管的健康狀況，有助於降低心血管疾病的危險因素，對健康有益。但是，長期存在心血管疾病的人群需控制好運動量和運動強度，必要時佩戴智慧手環等監測裝置。

在此，特別要提醒年齡大於60歲的男性和大於55歲的女性，其中大多數人剛剛從工作崗位上退下來，心態還不服老，但身體功能已經自然衰老，體力和耐力不如從前，加之身體可能有潛在疾患，最容易引發意外，務必量力而行。

此外，中老年人還要保證充足的睡眠，睡好覺才有體力登山，如果睡眠少，白天精神恍惚，則容易出現失足跌落、踏空臺階、摔傷等危險，所以睡眠不足者不建議登山。

（供圖：視覺中國）

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