人體裡面有很多的血管，它們在體內就好像是地球上縱橫交錯的河流，分佈在身體內的每一個角落。

但是有些血管很細很長，有時候一不小心就容易發生血管被堵塞（也就是血栓的形成）的問題，所以每個人都要有預防血栓的意識。

如果想要遠離血栓，有哪些有效的防控措施呢？血栓是如何形成的？血栓的高發人群都有哪些？

一、 有效的化血栓“開關”

其實很多的時候，血栓不是發生在腦部，而是在腿腳部位，所以每天抬抬腿，就可以更有效地預防血栓的形成。

因為人體的雙腳上面都有一個溶解血栓的開關。它只需要去抬起腳（通常叫腳踝泵運動），就可以起到泵的作用，促進下肢部位的血液迴圈。

如果每天堅持做這個抬腳動作，就可以有效改善體內的血液迴圈，從而達到預防血栓形成的目的。

抬腳的方法很簡單，雙膝自然伸曲，用力勾腳大約20秒之後，再繃直雙腳，可以反覆進行幾次。

在沒有任何的不適感時，每天多做幾次效果會更好。但是做這個抬腳運動的時候，動作要儘量柔和，如果雙腳同時做還會收到更好的效果。

二、血栓形成的原因

血栓是如何發生的呢？其實，和體內的凝血系統有很大的關係，人體的血液中有凝血系統和抗凝系統。

在人體正常的情況下，這兩個系統會一直保持平衡狀態，用來保證血液在血管中的正常流動，而不容易形成血栓。

但是當血管出現損傷、硬化和狹窄的問題，或者是天氣變冷、身體過度出汗和體內水分不足的情況下，血流速度會減慢，血液發生粘稠的現象，體內平衡的凝血系統就會被破壞，就容易引發血栓的問題。

血栓是一種心血管病，中老年人比較容易患上這種病。

一旦血栓堵塞血管，就會使血液的運輸系統整個癱瘓，結果會很嚴重，有可能患上腦血栓或者別的危險性疾病而危及人的生命。

所以要積極去預防這種病的發生，下面具體談談哪些人比較容易發生血栓。

三、容易發生血栓的兩類人

1、糖尿病患者

由於糖尿病人的血液經常處在高粘、高滯和高凝的狀態，他們的血液會出現不同程度的凝固問題，容易發生微細血管被堵塞的問題。

而凝血功能的提高又會引起胰高血糖素的增加，就會促使纖維蛋白原和血粘度也增加，導致區域性的血流速度減慢，從而發生血栓的問題。

2、高血脂患者

高血脂患者也比較容易發生血栓的問題，由於患者血管中的血脂偏高，血管的彈性就會降低，而導致血管腔變狹小，很容易形成動脈粥樣硬化而形成斑塊。

隨著斑塊的不斷變大，又會引起動脈變狹窄，導致血流速度變慢，形成血栓而危害身體。

從上文可知，血栓對身體的影響很大。如果人發生血栓而沒有及時進行治療，只要血管被堵上5到10分鐘，就很可能會威脅到生命。

所以預防血栓，是每個人都應該重視的問題，特別是糖尿病和高血脂的患者，要改掉不健康的生活習慣，不吃過鹹的食物，常吃新鮮的瓜果蔬菜。

避免熬夜，養成良好的睡眠習慣，在空閒的時候，可以經常做上文所提及的高抬腳的動作，不僅有利於血管的健康，而且對血栓的形成也有很好的預防效果。

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