作者：程小七七七七七七七

種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。

創作立場宣告：個人經驗，純屬分享，不喜勿噴，歡迎討論，禁止轉載本文。

哈嘍呀，大家各位帥氣的男值友和漂亮的女值友晚上好，因為之前曬單順嘴說了一句減肥的成果並且……給大家畫大餅說月底寫文章給大家分享，於是今天畫大餅的小七來給大家發大餅啦。

因為廢話小達人可能會一直不停的說，如果大家只對方法感興趣請直接看過程方法！

本文主要分為三個階段：

1。背景故事

2。過程方法

3。總結點評

1。背景故事：

先來個自我介紹本人叫：小七   身高：170年齡：25 摩羯座 南昌銀，畢業後至現在一直呆北京從事IT相關工作。

其實說實話畢業後的幾年我一直沒有身材危機，哪怕我最胖最胖的時候也不過140斤，直到今年2月剛過完春節我發現我的體重達到了165斤快趕上我身高了……就突然焦慮了我不是嫌棄我矮。。。我只是嫌我胖，因為突然意識到高170 重170？？？ 我是豬嘛？ 我不是！！！ 身為大聰明的人小七苦思冥想我一定要做點什麼。

於是我在2月18日（當天風很大巨大）下定決心並且付出行動，我一定要瘦。。。要瘦。。。瘦！於是我拉上了受害者大冤種同事路人甲相約今年第一次魔幻跑步。。。

為什麼說是一次魔幻跑步之旅呢，因天氣的原因導致我們倆跑完1公里凍的瑟瑟發抖飛奔餐廳。。。大碗喝酒大塊吃肉，並且倆人相約好忘記跑步的事情，大家就當從來沒有去過公園那天沒有發生這件事，主要是怕說出去被辦公室其他同事笑死。。。我們倆都要臉，總不能說我倆跑步跑了幾分鐘就去吃飯了。。約定是美好的沒想到這個人可惡不講江湖道義偷拍我並且事後以圖威脅我別說我沒去過。。。我沒拍他圖！！！可惡哦

給大家分享這個小故事也的確是我今年第一次嘗試運動的第一次第一，希望給大家引以為戒，千萬不要一開始忽略環境以及大體重減脂的困難度，不要突然切換模式。例如之前不運動突然變成165斤要跑步這種高強度的挑戰，要考慮到身體健康例如天氣溫度以及自身大體重的因素，哪怕就猶如故事中的我一樣如果當天沒有機賊的選擇放棄，可能我和路人甲同事都會生病感冒以及腿膝蓋損失等甚至摔傷，一定要量力而行！！！健康第一，不要在意體重數字焦慮，不要節食。

故事就不多說啦我先把減肥前後的體重圖片都分享出來。

2。過程方法

2。1減肥技巧-運動篇

選擇一門適合您的運動這個關聯到您的身心健康，不管您是否屬於BMI超重還是微胖，不分年齡不分身材，想要減肥就一定要選擇適合您的運動。

如果是大體重我個人比較推薦跳繩（無繩跳繩）或者跳操等，最簡單且有氧運動簡單有效切隨時開始不需要多大的場地您可以隨時開始運動打卡，就拿我一直在使用的跳繩來說吧我選擇的是無繩跳繩，因為北漂每天下班一回家就七點多，每次都是到家開啟影片然後跟隨B站的安小雨跳繩，從一開始的一分鐘都累個半死堅持到現在的一口氣40分鐘都毫無壓力。 運動無鄙視鏈，有繩不會看不起無繩，跑步也不看配速，不要去在意這種很幼稚的看法因為大多數帶有這種眼光去發表意見的多數都是嘴強王者，如果你是選擇跳繩就最簡單的基本跳就可以，不需要選擇其他花樣跳繩不適合大體重。

如果是稍微胖一點點BMI體重稍微超標的可以嘗試慢跑，但是大體重千萬不要嘗試跑步。因為這涉及到一個理論知識什麼跑步傷膝蓋跳繩傷膝蓋，先單純說說傷膝蓋事跑步與跳繩，跑步是單腿落地跳繩是雙腿落地，單腿落地膝蓋承受的壓力是平時的2-3倍左右，跳繩雖然是雙腿落地但是由於剛開始跳繩倆只腿的協調達不到一致可能左腿或右腿先落地，這種屬於熟能生巧只要您避免跳繩即可，關於防止傷膝蓋以及防止受傷，我的心得是如果您在跳繩或者運動覺得今天小腿或者腳腕不舒服，請您一定要注意如果自我判斷為已經影響到走路比如說停下運動走路也覺得不舒服，請立即停止運動，休息一天或者多天等待完全恢復後再開始運動計劃。

2。2減肥技巧-裝備篇

不管您是選擇跳繩、跑步、跳操、瑜伽、您都需要相對於專業一點的裝備，如果是跳繩，就需要跳繩、運動鞋、運動襪等，如果是大體重一定要選擇大體重運動鞋。我是抱著不知道買什麼就買亞瑟士選擇了一雙GEL-FLUX4，國產鞋也有很多不錯的這個您根據自身情況來選。

2。3減肥技巧-飲食篇

說實話。。。字數有點多了我好懶，關於飲食 老話說好三分靠練、七分靠吃。

如果您真的下定決心要減肥了那麼我得告訴您一個很殘酷的訊息，千萬不要節食，節食容易暴飲暴食。

比如之前小七一天吃三頓突然覺得胖了，小七腦袋一轉我可以一天吃倆頓我少吃點不就瘦了哈哈哈我不虧是個大聰明，於是第一天第二天第三天第四天。。。甚至一個月，我瘦了！！！短短一週我就瘦了好多好多斤，其實您那樣突然節食會導致您後期的暴飲暴食，體重秤上的數字無非是您身體水分以及碳水化合物的減少導致，如果您一旦恢復那麼體重會立即恢復。。。並且有可能比之前還上漲，因為沒有一個良好的生活習慣，溫馨提示熬夜容易禿頭和肥胖。

小七減肥節食日記：

1月1日小七：短短一週我就瘦了好多好多斤

1月10日小七：我這周可以去吃點好的啦！我都瘦十多斤了開始報復性飲食

1月15日小七：我怎麼比之前還胖了！！！

飲食我比較推薦玉米以及牛奶和雞蛋、蕎麥麵、全麥黑麥麵包這種高蛋白或者優質碳水（不好吃）的食物，如果您下定決心改變了那麼從此對奶茶、炸雞、高熱量食物基本說拜拜啦哈哈哈，雖然沒有節食那麼可怕但是前期可能真的會吃啥都想看配料表以及熱量表。

以下是我目前飲食習慣供參考

早餐：1個雞蛋、1杯250ml牛奶、2片全麥黑麥麵包

午餐：正常吃，不要過量一定要吃米飯。

晚餐：1根玉米，1杯牛奶 現在因為長跑太掉肉我晚餐都是補碳水吃煎餅之類。

玉米推薦：PDD穗康（味道還不錯）

牛奶推薦：新養道或者無乳糖的都可以（解決了中國人大部分人乳糖不耐受體質）

如果您真的按以上改變您的飲食習慣，突然改變成這樣可以間隔8-9天來豪華午餐欺騙餐，因為這樣會讓你身體快樂，就不像坐牢一樣…天天對食物毫無期待可能會厭食等，得多吃肉讓身體開心開心但是不要天天欺騙頓頓欺騙。。。

你吃點兒肉啊！你別看這肉肥，可它肥而不膩，就像我，胖而不蠢。 ——失戀33天

2。4減肥技巧-營養篇

為什麼還有營養篇呢？因為前期小七減肥也略有所成，不能說效果很明顯但是我發現了一個問題，就是手腳開始脫皮，這是身體發生的預警代表我缺少維生素，如果沒有及時補充，下一個階段應該是面板粗糙小腿類似樹皮乾枯缺水，

於是開始補維生素片，並且從此再也沒有發生過。在減肥期間或者你目前生活中也會缺少維生素的攝入，所以一定要注意維生素的補充，因此給大家推薦Swisse的複合維生素片，先每天一天的補充著複合維生素片每天午餐後服用最佳，然後每天一定要注意水的補充。

食補其實是最佳，不過透過食物獲取的維生素很少，而且水果也有果糖，就比如小七的母上大人有過一段時間晚上不吃飯天天吃水果也沒瘦，我懷疑我也是水果的受害者！強行為我胖找理由

3。總結點評

種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。

什麼值得買？當然是健康，如果您真的決定要改變自己，那麼請一定要堅持！

文中沒有具體訓練方法以及你得如何去做，每個人的情況不同時間不同，不過還是勸大家千萬不要體重數字焦慮，如果您跟我一樣體重數字焦慮，請只觀察體脂率不要在意體重。

最後影片和體重、以及雜七雜八照片分享給大家吧，歡迎大家評論區互動，跑渣來秀影片啦。

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