女人痛經是非常常見的事情，女人痛經怎麼辦呢？哪些方法能夠幫助女人們擺脫痛經的困擾呢？什麼食物能夠幫助女人們遠離痛經呢？想要知道這些問題的答案，就趕緊來看看本文吧！

痛經怎麼緩解

　　1、保暖自己

透過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

　2、看喜劇放鬆大腦

當我們全神貫注於影片時，體內產生大量內啡肽，能切斷疼痛訊號，暫時止痛；一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛功效。

3、保持頭低臀高姿勢

痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適症狀。

4、慢慢爬行

可減緩子宮收縮時的疼痛，放鬆腹部的肌肉。透過慢慢爬行，可練習呼吸，以舒緩痛經。

5、泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

6、學眼鏡蛇運動

能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過速，舒解腹部不適。

7、練習瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

8、服用維他命

許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，會大大減少發生痛經的頻率。建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，一天可服用數次（飯後）。

9、多吃素

研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。

10、避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

11、補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。

鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

12、指壓法

足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。

輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。

痛經吃什麼好

　　黑木耳

除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，每100g約含鐵1。1mg，低卡、高纖，質優減肥食材。

葡萄乾

可以有效的緩解疲勞，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用，每100g約有1。5mg的鐵，也有有這很大的營養的效果。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

牛肉

其中每100g牛肉含鐵量約1。6~5。7mg，而且鐵的吸收率高達22。8%。高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優質的補血食物喔！

　枸杞

入菜解飢，療病養生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養生。每100g枸杞有高達14。6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力！

紅豆

含鐵量每100g約9。8mg。能夠補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。痛經女們也可以吃一些養生珍品來緩解痛經。

結語：

看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些方法能夠幫助女人們緩解痛經了吧！還有小編為大家推薦的一些可以緩解痛經的食物，痛經女們可以試試哦！

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