俗話說得好：“病從口入”，飲食不當是導致疾病的重要因素之一，甚至老年痴呆，也和我們的日常飲食有很大關係。某些不健康的飲食習慣會加速腦部的退化，大大提高老年痴呆的發病率。

不要想得老年痴呆，這5種飲食習慣請改掉！經常做三個動作，保持大腦年輕

若不想被年老痴呆盯著，以下這些飲食習慣請趁早改掉！

以下5種飲食習慣，越早改變越好

1，吃得太油膩

現在，偏愛肉食無肉不歡的人越來越多，但是吃紅燒肉、豬蹄湯、糖醋排骨、鵝肝等這些食物，都會導致血液中膽固醇含量逐漸升高。並且，隨著年齡的增長，人體新陳代謝的速度會減慢，膽固醇的積累就越快，促使血管迅速老化，從而影響大腦健康。一些研究表明，血液中膽固醇水平較高的人，老年痴呆的風險是一般人的3~5倍。

不要想得老年痴呆，這5種飲食習慣請改掉！經常做三個動作，保持大腦年輕

2、吃得太甜

長時間攝取過多的糖分會引起血糖升高，而持續高血糖會使腦內海馬體積縮小，影響皮質，進而引起記憶、計算、定向、語言等認知能力的下降，甚至產生障礙。尤其是已經患了糖尿病的人，日常生活中更要注意飲食，儘量保持血糖在合理範圍內。

3、吃得太鹹

過量的鹽不僅會誘發高血壓，而且會增加老年痴呆的危險。在加拿大，對67~84歲、1262人進行的一項調查表明，當鹽攝入量超過7。7克時，認知功能下降的最快。一般說來，普通成人每日鹽的攝入量應控制在6克（一瓶蓋左右），高血壓患者應控制在3克以內（半瓶蓋）。另外平時要注意鹹菜、醬料、醃肉等隱形鹽的攝入。

4、不吃主食

由於大腦自身不能儲存糖元，因此對葡萄糖和營養物質的需求就更頻繁了。長時間不吃主食，會導致神經細胞持續處於低糖代謝狀態，腦活動遲緩，人的反應變慢，從而增加老年痴呆的可能性。

5、新增物過量

大量研究表明，經常攝入重金屬元素如鋁、鉛、錳可導致認知障礙，嚴重影響大腦健康。而且這些重金屬元素主要存在於食品新增劑中，如製作油條的鋁礬土、製作糕點的泡打粉等。因此建議少吃這種食物，每週最多吃一到兩次。

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一幅圖自測痴呆風險

根據統計，我國目前老年痴呆患者數量居世界首位。每個人也許都可以自己測試，試著閱讀下面的圖片，看看你的大腦會怎樣運轉。

不要想得老年痴呆，這5種飲食習慣請改掉！經常做三步，保持大腦年輕

每天預防痴呆，可以這麼做

很多人認為痴呆只是忘記事情，事實上，老年痴呆的致死率僅次於心血管病、癌症和腦卒，排在第四位，大家一定要趁早防範。

防治老年痴呆，可從“吃”與“動”兩個方面著手。常食補腦食

當大腦出現疾病時，其他併發症也會接踵而至，為什麼現在老年痴呆患者會越來越多，是因為人大腦活動減少，神經代謝變差，所以保養大腦刻不容緩。萃楓苷對抑制腦衰退具有重要意義，是修復大腦神經的重要物質。對中老年人適當補充萃楓苷，可改善腦卒中後遺症、老年痴呆、記憶減退、失眠健忘等腦部疾病及問題，因此在老年群體日常生活中要多補充萃楓苷，使大腦免受疾病的威脅。

經常進行健腦運動

有規律地活動手指有助於刺激大腦的不同區域，從而促進大腦功能，減緩腦細胞衰退。

1。挑豆

近來在家待著，大家可以把囤積的綠豆、紅豆、黑豆等豆類拿出來，開始時可選擇其中兩種不同顏色的豆子，各取適量混成碗。在規定的時間內用筷子將豆子挑出來，然後自己定下來。

隨著熟練度的增加，可以逐漸縮短限定的時間，或增加豆類，給自己提一個難度。

2。編織毛線

編織羊毛衫、圍巾，或使用鉤針拖鞋、杯墊等，可充分調動手、眼、腦，預防老年痴呆。

此外，當人咀嚼食物時，牙周膜會刺激大腦中最粗的三叉神經，進而影響海馬體、腦前葉等部位。因此吃東西的時候多咀嚼幾次，不僅可以促進食物的消化吸收，還可以防止痴呆。一般說來，一口食物最好咀嚼超過20次。

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