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想要開啟健身，你需要知道幾個關鍵詞，才能更加高效地鍛鍊，不知道基本等於瞎練。

關鍵詞1、有氧運動跟無氧運動的區別。

有氧運動是以氧氣供應為主、可持續性進行的運動，比如慢跑、快走、廣場舞、瑜伽、爬山、踩單車等運動，可以幫你強化心肺功能，還能提高身體代謝水平，消耗更多的卡路里，讓你減掉贅肉，慢慢瘦下來。

而無氧運動是體內糖分不充分燃燒，會代謝產生乳酸的運動，以無氧供應為主、持續時間不超過2分鐘的訓練，比如跳遠、衝刺跑、啞鈴、槓鈴等訓練，以及各種深蹲、引體向上、俯臥撐等自重訓練，主要是鍛鍊肌肉，提高肌肉含量的方式。

不過，有氧運動跟無氧運動之間沒有絕對的界限，這需要根據個人的運動能力跟體質來決定的。

沒有運動基礎的人，尤其是身材發胖的人，你可以從有氧運動入手，逐漸提升體能耐力，才能駕馭更大強度的運動。

而平時比較瘦弱的人，可以從力量訓練開始提高自身肌肉維度，改善瘦弱的形象，改善體格，塑造強健的體魄。

關鍵詞2、關於健身週期

健身是一件需要堅持的事情，你不能急於求成，而需要保持足夠的耐心跟堅持足夠的週期。健身沒有堅持3個月以上，就不要說你在健身，也不要說你健身沒效果。

健身是需要時間積累效果的，是由量變引起質變的過程，脂肪細胞的代謝週期在3-6個月，我們至少要堅持3個月以上，才能讓體質跟身材逐漸發生變化。

健身不能三天打魚兩天曬網，一週至少要保持3次以上的鍛鍊頻率，才能讓你感受到明顯的區別。

關鍵詞3、健身也要勞逸結合

健身並不是時間越長、越努力，健身效果就會越好的事情。健身講究勞逸結合，合理的休息可以讓身體獲得良性修復，運動能力會持續提高，身材也會變得越來越好。

一週要給身體1-2天休息時間，不需要每天打卡，力量訓練的時候要記得分肌群訓練，不要每天都鍛鍊同一肌群，否則身體肌肉會處於撕裂狀態，無法修復，健身效果反而會低下。

每次健身時長不要超過2小時，否則健身狀態會下降，注意力也不集中，容易讓你出現健身事故，得不償失。

關鍵詞4、三分練、七分吃

健身跟飲食二者相輔相成，不能分割。好身材離不開吃跟練的結合，如果你在健身期間胡吃海喝，那麼健身效率會很差，身體可能堆積的是脂肪，肌肉的合成效率會低下。

尤其是減肥的人，如果一邊鍛鍊一邊享受美食，那麼汗水可能白流了，你很難真正瘦下來。我們需要結合健身餐飲食，同時進行科學的鍛鍊，才能提高健身效果，獲得更好的身材。

減脂人群要控制卡路里攝入，做到均衡飲食，才能慢慢瘦下來，增肌人群可以適當提高熱量攝入，補充優質蛋白，提高增肌效果。

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