平報融媒記者王春霞

春節長假轉瞬即逝，再次面對快節奏的工作時，你是否出現了精神萎靡、食慾不振、煩躁、焦慮等負面情緒。那麼，如何應對這種“節後綜合徵”？1月29日，記者採訪了市第六人民醫院（市精神病醫院）精神二科主任李素真。

為什麼會出現“節後綜合徵”？

李素真介紹說，“節後綜合徵”是指人們由假期的放鬆狀態突然進入工作、學習緊張狀態時，生理或心理的平衡被打破，進而出現的一系列問題。

從生理上來講，假期打破了原有的生物鐘，飲食無規律，暴飲暴食，通宵熬夜，造成了身體的各個器官非正常運轉，導致在步入工作狀態時無法及時調整，想到馬上要投入工作中，心理上壓力油然而生，表現為心理上出現精神不振、心煩、焦慮等症狀，在生理上出現疲憊、頭昏、頭痛、噁心、食慾不振、腹瀉等症狀，工作效率低、不能進入學習狀態。

李素真認為，“節後綜合徵”在每個人身上都有或多或少的體現。有的人自律性高，能很快恢復正常的生活節奏，而有的人放飛自我，熬夜刷劇，棋牌通宵，遊戲不停，小小的放縱往往需要很長一段時間來調節方能重回正軌。

如何進行自我調整？

李素真說，即使出現了“節後綜合徵”，也不用過於焦慮，因為它並沒有達到疾病的程度。她建議，可以從身心幾個方面進行自我調整。

首先要調節睡眠節律。人的最佳睡眠時間是晚上10點到早上6點，要睡好子午覺，晚上11點前必須睡覺，睡前可以用熱水泡腳，適當聽一些舒緩的輕音樂，不要玩手機，避免食用興奮物質（比如咖啡），睡前不要進行劇烈運動。中午適當休息午休20—30分鐘，保證充足睡眠，利於下午工作學習。配合適當的體育鍛煉能更好地改善睡眠質量，慢跑半小時、散步、游泳、瑜伽等有氧運動，都是非常有益身心的選擇。

其次要調整飲食。在長假後期就要注意調整飲食了，要多吃蔬菜少吃肉，減少大量肉類食物和酒類的攝入，可以用粗糧（如豆類、紅薯、高粱等）代替精米精面，改善胃腸道功能。同時，三餐要按時吃，可以吃七分飽，注意細嚼慢嚥。

第三要做好心理除錯。先不要著急逼自己進入工作狀態，可以先梳理一下前期工作內容，把節後要做的工作一項一項寫出來，按照輕重緩急、由易到難排序，心裡有底了，自然處事就從容了。還可以把工作位置上的檔案整理一遍，辦公用品重新清潔擺好，整潔的環境可以幫我們平復焦慮狀態。同時每隔一個小時起來稍微活動幾分鐘，讓自己進入一個放鬆的狀態，這樣就會逐漸適應並進入工作狀態。

最後，李素真提醒大家，“節後綜合徵”是一種常見的狀態，大家應以平常心對待，學會放鬆、學會工作休息兩者兼顧，逐漸返回正常的生活軌道。

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