大家好，我是星空。

讓我們一起來閱讀《自控力》。

01

我們的意志力是有極限的。

我們在日常生活中，每時每刻都在消耗意志力。

就比如我們一日三餐選擇吃什麼的時候，都會消耗我們的意志力。

一般來說，我們的意志力經過晚上的睡眠恢復，早上起床後最強，隨著時間的推移，逐漸減弱。

當然有人情況不一樣，晚上的時間反而是最強的。

那麼我們可以用一段時間來觀察自己，看看自己哪個時間段意志力最強。

然後將重要的事情、最需要意志力的事情放到這個時間段去做，能夠獲得更好的效率。

透過規劃好自己的日常時間安排，讓自己的意志力更好地分配到各種的事情當中。

避免在意志力缺乏的時候去做重要的決定，處理重要的事情，讓自己做出錯誤的選擇，使得事情發展到自己不想看到的地步。

02

大腦總是對我們的身體能量十分吝嗇，一旦發現我們的能量有可能消耗過度，會立即停止或者減少消耗能量的活動。

而自控就是我們大腦中最消耗能量的活動。

於是，一旦血糖含量降低，供能不足，大腦就會減少我們的自控活動，讓我們的自控力迅速下降。

所以，為了避免這種情況，我們應該有一個健康的飲食方案，保持血糖穩定，為我們的大腦提供持久穩定的能量。

心理學家和營養學家推薦低血糖飲食。

低血糖食品包括瘦肉蛋白、堅果、豆類、麥片、大多數水果和蔬菜。

實際上，只要是看起來處於自然狀態的食物，還有沒有大量新增糖類、脂肪、化學物品的食物都可以。

透過調整飲食能讓我們獲得比消耗更多的意志力。

03

意志力和肌肉有相似的特徵，可以透過鍛鍊來提高我們的意志力。

可以透過以下幾個方面來鍛鍊我們的意志力：

增強“我不要”的力量

：不要隨便說一些口頭禪、坐下的時候不要翹“二郎腿”、用自己不常用的手進行日常活動（常用手是右手的話，那就左手吃飯開門，不是就反過來）等等；

增強“我想要”的力量

：每天都做一些事情，但這些事情不是你已經在做的。比如說你可以每天給父母打電話，每天冥想五分鐘，又或者是在家裡每天找出一樣東西，決定它是否要扔掉，或者是再利用。透過這些事情來養成習慣，或者不再找藉口；

增強自我監控的能力

：去認真記錄一項自己平時並不關注的事情，這件事情可以是你自己的飲食或者是支出，也可以是自己平時的上網時間或者是作息時間。我們並不需要什麼太先進的工具，只是紙和筆就行了。

透過這些方式來每天鍛鍊我們的意志力，讓我們的意志力每天變得更強。

04

我們的意志力不可能是無限的。

但是由於大腦對於身體能量的吝嗇，我們其實在一開始會感到自己的意志力不足，是大腦給我們的錯覺。

就像運動到一定程度的時候，我們會感覺到十分疲憊，無法再繼續下去。

其實這只是大腦對能量的吝嗇，想要讓我們不要再運動，不要再繼續過多地消耗能量。

但只要再堅持一下，就能打破大多數人認知中的極限。

就像那些運動員一樣，能夠不斷地打破極限。

意志力也是一樣，在剛開始感到疲憊的時候，不要輕易放棄，再堅持一下，挺過第一波疲憊感，我們或許就能打破自己以往的極限。

當然，不能訓練過度，如果不斷地感到能量枯竭，就需要考慮一下自己是不是真的精疲力盡，需要休息了。

05

當我們的意志力告急的時候，我們可以透過考慮以下幾個方面，以此來讓自己恢復能量：

如果挑戰成功的話，我們能夠獲得什麼？

我們個人又會有什麼回報，是會更健康、更幸福、更自由，還是更有錢、更成功？

如果挑戰成功的話，還有誰能夠獲益？

肯定會有人依賴著我們，我們的選擇也會影響他們。那當我們挑戰成功之後，會怎樣影響我們的家人、朋友、同事、上司或者下屬、鄰居，成功之後又會怎樣幫助到他們？

如果我們從現在開始就願意做困難的事情，那麼過一段時間之後，這個挑戰就會變得更容易。我們能夠想象得出，

如果能夠在這個挑戰中取得進步，我們的生活會變成怎麼樣，我們自己又會變成怎麼樣？

如果當你知道自己還能有更大的進步空間的時候，現在的不適是不是就會變得值得的呢？

06

我們的自控力就像肌肉一樣，有極限。

自控力用得太多就會疲憊，但如果堅持訓練，就能增強自控力。

想要鍛鍊自控力，要適量適度，透過不斷地觀察自己，來調整訓練時間和訓練強度。

希望大家能夠透過上面所說的幾個方法，調整自己的時間規劃，安排好自己的意志力，鍛鍊自己的意志力，發現最能給自己動力的東西。

透過加強自己的自控力，來讓自己過得更好。

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（圖片來自Pexels網站）

TAG: 意志力我們自控力自己能量