萬物皆上漲，唯有胸下垂，

8組瑜伽動作預防胸下垂！

在瑜伽中，

很多體式可以上提乳房，緊緻胸部，預防下垂

，比如後彎、倒立以及手臂支撐類體式。今天給大家分享7個簡單的瑜伽動作，提拉胸部效果非常好！

1

開啟胸腔

仰臥在墊面上

一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置

另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側

雙手互抱手肘在頭部的後側

閉上眼睛放鬆，保持3-5分鐘

2

伸展帶開肩開啟胸腔

金剛跪，雙膝併攏朝前

雙手抓伸展帶，分開大於肩寬

吸氣手臂上舉，繞過頭頂向後向下

呼氣，手向前向下，還原

配合呼吸，動態練習5-8組

3

蝗蟲式

俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

雙腳開啟與髖同寬

呼氣雙腿雙手同時向後向上

雙腿向後向上，雙手掌心相對

保持5-8個呼吸

4

弓式

從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部

雙手向後握腳掌

呼氣再次抬雙腿向後向上

雙腿向中間靠攏，保持5-8個呼吸

5

斜板式-四柱-上犬

俯臥，雙手放在胸腔的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地

收緊核心，伸直手臂，進入斜板式

軀幹髖部雙腿一條直線，屈手肘

大小臂90度，進入四柱式

吸氣，滾動腳背向前，開啟胸腔

伸直手臂，胸腔儘量超過手肘

進入上犬式，動態練習1-2組

6

斜板式-側板式-狂野式

從斜板式開始，整個身體向右側開啟

左腿在右腿正上方，雙腿併攏

髖部遠離地面，左手向上伸直

呼氣，左腳放到身體的後側

臀部坐在墊面上

呼氣，抬起髖部向上

左手臂向右斜上方伸展，進入狂野式

吸氣，還原到斜板式

重複練習另一側，動態練習1-2組

7

手肘支撐-海豚式

斜板式準備，屈雙手肘

呼氣，臀部向後向上

進入海豚式，然後還原手肘支撐

動態練習1-2組

副乳比較多的伽人，這個動作要多練

它可以很好的鍛鍊到胸大肌上束

幫助消除副乳，上提胸部

8

小橋式

仰臥，屈雙膝靠近臀部

雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸

為了預防胸下垂

這8組瑜伽動作要經常練哦！

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