問個問題：朋友，你敢放屁嗎？

現在有些人，表面瀟灑帥氣，敢懟天，敢懟地，菊部卻不敢自由放屁。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

正常的屁，其實沒啥不敢放的。俗話說：屁，是被吃掉的食物的靈魂。

人每天要吃飯，所以通常會放 6～20 個屁，釋放 500～1500 mL 的氣體

［1］

；從成分來看，一個屁里約 99% 的物質是無味的

［2］

。所以偶爾放放，問題不大，建議大家別憋著。

然而，當你總是不敢放屁，說明你知道這些是「問題屁」，放出去大機率會出糗……

不敢放？

可能憋的不是什麼「好屁」

猜猜看，這幾位肚子裡憋的都是什麼屁 ——

（ 向左滑，看「屁」話 ）

圖片來源：丁香醫生設計團隊

你憋住的屁，看似沒了，更多麻煩事還在後頭呢，比如：

肚子裡「咕嚕咕嚕」沒完沒了地脹氣；

在放與不放之間，高度緊張的括約肌；

時間久了，尾氣一路上行，可能會變成口氣；

不慎漏氣後，就需要「今年演員類綜藝沒你我不看」的演技。

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看起來，

放「問題屁」，通常都跟腹瀉、便秘、飲食不調有關。

所以歸根結底，想解決問題，咱們還是得從腸道健康上分析。

放臭屁、拉肚子、便秘都是訊號

你可能腸道菌群失衡了

某種意義上說，屁，是我們腸道健康的晴雨表。

每個屁穿腸而過，都見證了我們腸道菌群的各種問題。

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腸道菌群就像個巨大的社群，有益菌、有害菌、中性菌，三種菌群相互制衡，從而平衡了腸道生態，營造人體內「和諧的內環境」。

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正常情況下，這些族群們相安無事。但有時打起架來，就很可怕了。

當腸道內有益菌過少、有害菌增加，就可能導致腸道菌群失衡，引發各種問題——

有研究結果顯示，便秘人群的腸道菌群中，雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌數量明顯降低，而擬桿菌、腸桿菌科細菌明顯增多。

增多的這部分細菌，可能透過改變人體的代謝產物影響腸道蠕動，引發慢性便秘

［3~5］

。

而經常脹氣的人，也有研究發現可能是葡萄球菌、念珠菌等致病菌增多，所以產氣量增多、氣體積聚位置異常

［6］

。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

在這些腸道不適的時刻，大家甚至連個「正常屁」都不敢放啦。

那怎樣讓菌群不打架

保持健康平衡狀態呢？

其實，腸道菌群失衡，可能由壓力疲勞、環境變化、抗生素濫用、吸菸飲酒、偏食暴食等情況引起

［7］

。

所以生活中，我們可以試試改變習慣：

➊ 調整飲食：飲食要規律、營養要均衡，少吃刺激性食物，不要暴飲暴食；

➋ 調整狀態：養成規律運動習慣，放鬆精神；避免久坐，站起來活動下，促進腸胃蠕動；

➌ 此外，我們也可以給腸道「加點 buff」，額外補充點益生菌～

圖片來源：丁香醫生設計團隊

同時要注意，若服用益生菌效果不佳，還是建議及時就醫，進行胃腸鏡檢查哦！

腸道飽受困擾

試試讓益生菌來幫忙

大量研究證實，益生菌能夠幫助調節腸道菌群，有益腸道健康，某些益生菌可能會改善腹瀉、便秘等消化道症狀。

現在，市面上有各種益生菌產品，該如何挑選呢？

可以從

菌株種類和數量、菌株活性、具體健康益處

這三個維度來考慮：

➊ 看菌株種類和數量

建議選擇應用歷史久、安全性得到廣泛驗證的菌種，可以參考國家相關部門制定的可用於食品的菌種名單

［8］

；此外，益生菌的數量也要充足。

圖片來源：衛生部辦公廳關於印發

《可用於食品的菌種名單》的通知

➋ 看菌株活性

菌株活性是重要挑選標準。活菌製劑對貯存環境要求高，在不適宜環境中，活性可能降低

［9］

。

通常，大品牌益生菌會有專業的保活技術，比如改善活菌製劑的劑型，或選擇耐酸性的菌種等，以確保更多活性益生菌順利進入腸道

［10］

。

➌ 看具體的健康益處

益生菌製劑必須無害、無不良反應，且對宿主產生有益的作用

［11］

。

比如，研究表明，連續補充益生菌 BB-12（1x10^9 CFU/d）4 周，將有助於改善便秘症狀

［12］

；

有些益生菌產品還添加了益生元，它可被腸道正常菌群所選擇性利用，促進某些益生菌的增殖。

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