較真要點：“達芬奇睡眠法”並不靠譜，可能只對少數人有效，盲目嘗試會破壞人體的晝夜規律，導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。

您可能聽說過

「達芬奇睡眠法」、「8小時睡眠論」

，據說這些方法可以提高睡眠質量。那麼，這兩種方法可行性大嗎？真的有效嗎？

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誤區一：「達芬奇睡眠法」靠譜嗎？

近年來，網上一直流傳著一種睡眠方法——

達芬奇睡眠法

。這種方法是透過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，比如

每工作4小時就要睡15分鐘，相當於把時間等分

。這樣，晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1。5小時，從而爭取到更多的時間工作。

達芬奇丨圖源網路

但是，

這樣的睡眠法可行嗎？

網友A表示：如果每天工作4個小時就要休息15分鐘，先不說這個方法科學不科學，就這短短的15分鐘，我還不知道能不能睡著呢！

網友B表示：一天8個小時都還不夠睡，要是按照每4小時就睡15分鐘，身體肯定撐不住！

「達芬奇睡眠法」實際上是

不靠譜

的。人們的大腦結構以及運轉模式有所不同，達芬奇睡眠法

可能只對少數人有效

，但是如果盲目嘗試，達芬奇睡眠法會破壞人體的晝夜規律，導致

身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降

等不良反應。

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誤區二：「8小時睡眠論」靠譜嗎？

睡夠8小時就是睡得好嗎？睡4、5個小時，白天特別精神，算是好的睡眠嗎？最近央視新聞的一篇報道告訴了我們答案：

強調重要的不是睡夠8小時，而是睡夠睡眠週期。

截圖來源：微博「央視新聞」

什麼是「睡眠週期」？

人的「標準睡眠」有

非快速眼動（NREM）睡眠

和

快速眼動（REM）睡眠

兩種狀態。

快速眼動睡眠：

指在睡眠過程中有一段時間，腦電波振幅變低，同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛、陰莖勃起，

眼球不停地轉動

。由於大腦更加活躍，

人會在快速眼動睡眠期做夢

。

非快速眼動睡眠：

不會出現上述情況，在這期間

眼球幾乎沒有快速運動

。同時，非快速眼動睡眠又分為N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠這三個階段。

N1期和N2期也就是我們一般說的

「淺睡眠」

，處於這兩個時期的人透過輕輕呼叫或輕輕觸控即可喚醒。N3期一般稱之為

「深睡眠」

，處於這個時期的人不容易喚醒。

正常成人睡眠時首先進入非快速眼動睡眠，然後進入快速眼動睡眠。這兩種狀態在睡眠中交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期。

下面我們以一個正常人睡眠狀態為例說明何為一個睡眠週期：

正常成人睡眠時首先進入非快速眼動睡眠的N1期，一般持續1-7分鐘進入持續大約10-25分鐘的N2期N3期經常做夢的快速眼動睡眠。

成年人每晚通常有

4-6個睡眠週期

，整夜平均

每個週期持續90-110分鐘

。

那麼，到底要睡多久才對？

根據最新的研究和美國國家睡眠基金會推薦的平均睡眠時間如下：

其實睡覺時間的長短和我們平常吃飯的飯量類似，要

因人而異

。一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成4-5次的睡眠週期，第二天精力和體力感覺充沛即可。

專家簡介 項泊雲

中日友好醫院睡眠中心資深睡眠技師，長期負責多導睡眠監測資料分析與無創呼吸機的調節，睡眠科學與技術分會會員。

本文完

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排版：大奔

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